Дразните ли се от летните жеги? Зачервени сте от гняв? Измъчвани сте от горещи вълни? Преди много време йогите дълбоко в Хималаите са открили две охлаждащи пранаяма практики, която може бързо да ви успокоят и да ви накарат да се почувствате по-добре. Това са Шитали и Шиткари дихателните техники, които, макар и изключително лесни за прилагане, имат невероятни ползи.
Шитали охлажда тялото, добавя влага към системата и успокоява дисбаланса.
Освен че изгражда осъзнаване на дишането, тази практика се смята, че успокоява глада и жаждата и култивира любов към самотата. Шитали също така охлажда тялото, добавя влага към системата, успокоява дисбаланса в тялото и ума, който е често срещан през летните месеци. В допълнение, тази практика намалява умората, лошия дъх, треската и високото кръвно налягане.
Как да практикуваме Шитали?
- Седнете в удобна позиция. Главата, шията и гръбнака трябва да са в една линия.
- Затворете очи, дишайте диафрагмено за няколко минути, след това отворете устата и оформете устните в „О“. Диафрагменото дишане идва от долната част на гърдите. Поемете дълбоко въздух, докато усетите диафрагмата ви да се повдига.
- Извийте езика по дължина и го изнесете навън от устата (около два сантиметра).
- Вдишайте дълбоко през езика и в устата, сякаш пиете през сламка.
- Фокусирайте вниманието си върху усещането за охлаждане на дъха, докато коремът и долните ребра се разширяват.
- Издърпайте езика и затворете устата, като издишате напълно през ноздрите.
- Продължете да правите ситали за 2 до 3 минути, върнете се към диафрагмалното дишане за още няколко и повторете охлаждащото дишане за 2 до 3 минути по-дълго. Постепенно можете да стигнете до 10-минутна практика.
Как да практикуваме Шиткари?
Не можете да извиете езика си? Опитайте в такъв случай Шиткари
- Седнете удобно със затворени очи.
- Внимателно притиснете долните и горните си зъби едни към други и отделете устните си колкото е възможно по-удобно, така че зъбите ви да са изложени на въздуха.
- Вдишайте бавно през пролуките в зъбите и се съсредоточете върху съскащия звук на дъха.
- Затворете устата и бавно издишайте през носа.
Повторете до 20 пъти. Тази практика се нарича Шиткари. В допълнение към своите охлаждащи ефекти, Шиткари балансира ендокринната система и изгражда жизненост.
Ползи от Шитали и Шиткари
Ползите и от двете дихателни техники са еднакви, а именно:
- охлаждане за тялото и ума;
- успокояващо въздействие;
- може да помогне за фокусиране;
- може да помогне за намаляване на възбудата или гнева;
- понижава телесната температура (вижте противопоказанията по-долу);
- подпомага храносмилането;
- полезен при горещи вълни;
- страхотно през горещо време.
Предупреждения за Шитали и Шиткари
Тъй като Шитали и Шиткари намаляват телесната температура, те се практикуват най-добре при горещо време или след енергична асана или загряваща пранаяма практика (като бхастрика). Но независимо кога практикувате, не забравяйте да поемете въздух, който е близък до телесната температура, тъй като дъхът няма да се затопли от ноздрите. Ако въздухът е студен, това може да влоши състоянието на белите дробове.
Вижте също: Пълна релаксация с йога нидра
