Дихателната техника Капалабати е едно много мощно дихателно упражнение, което не само ви помага да отслабнете, но и привежда цялата ви система в перфектен баланс.
Практикуването на Капалабати рано сутрин изпълва практикуващия с огромна енергия за деня. Помага да събудите тялото и ума си, създавайки положителна атмосфера.
Освен това започването на деня ви с Капалабати подобрява фокуса, храносмилането и цялостното ви здраве, което ви прави готови да се справите с всякакви предизвикателства, които могат да се изправят пред вас.
Как се прави дихателна техника Капалабати
- Седнете удобно с изправен гръбнак. Поставете ръцете си на коленете с отворени длани към небето;
- Поемете дълбоко въздух;
- Докато издишвате, глътнете корема си. Издърпайте пъпа си назад към гръбнака. Правете го дотолкова, доколкото се чувствате удобно. Може да държите дясната си ръка на корема, за да почувствате свиването на коремните мускули;
- Докато отпускате пъпа и корема, дъхът се влива автоматично в дробовете ви;
- Направете 20 такива вдишвания, за да завършите един кръг от дихателна техника Капалабати;
- След като завършите кръга, отпуснете се със затворени очи и наблюдавайте усещанията в тялото си;
- Направете още два кръга Капалабати Пранаяма.
Четири съвета за практиката Капалабати Пранаяма
- Издишването при техниката Капалабати е активно и силно. Така че просто изпуснете дъха си;
- Не се притеснявайте за вдишването. В момента, в който отпуснете коремните си мускули, вдишването ще се случи естествено;
- Поддържайте съзнанието си при издишване;
- Практикувайте тази дихателна техника у дома на празен стомах.
Осем ползи от Капалабати Пранаяма
- Дихателна техника Капалабати увеличава скоростта на метаболизма и помага при загуба на тегло;
- Също техниката изчиства надисите (фините енергийни канали);
- Практикуващите този вид дишане споделят, че то стимулира коремните органи и затова е изключително полезен за диабетици;
- Подобрява кръвообращението и придава блясък на лицето;
- Подобрява работата на храносмилателния тракт, усвояването и асимилацията на хранителните вещества, като резултатът е опънат и гладък корем;
- Енергизира нервната система и подмладява мозъчните клетки;
- Успокоява и извисява ума.
Кой трябва да избягва да прави Капалабати Пранаяма
Избягвайте да практикувате тази дихателна техника, ако имате пейсмейкър или стент, епилепсия, херния, болки в гърба поради приплъзване на диска или наскоро сте претърпели коремна операция.
Жените не трябва да практикуват дихателната техника Капалабати по време и скоро след бременността, както и по време на менструация, тъй като тя включва енергично стискане на корема.
Хората с хипертония и сърдечни проблеми трябва да практикуват тази дихателна техника само под ръководството на йога експерт.
Включването на Капалабати в ежедневието ви може да осигури много ползи за вашето тяло и ум. Редовното практикуване на тази дихателна техника дава на практикуващия по-добро здраве, енергия и вътрешен мир.
Капалабати Пранаяма не само придава на лицето ви блестящ вид отвън, но с редовна практика помага и за подобряване на интелекта. Не забравяйте да практикувате с търпение и последователност, за да пожънете магическите награди от тази древна йогийска практика.
