Чи гун или Ци гун е система от самоусилващи се умствени и физически упражнения, разработени в продължение на хиляди години от китайски мистици, воини и лечители. В превод от китайски език Ци гун означава владеене на енергията.
Чи е неизразимата и неуловима енергия. Целта не е да бъде разбрана в цялост, а да бъде почувствана и отразена в реалния живот. Вторият елемент от наименованието - “гун” се свежда до овладяването на тази енергия.
Видове Чи гун
В днешни дни съществуват над 3500 записани стила, които основно могат да бъдат разделени в три категории: Боен чи гун, духовен чи гун и медицински чи гун.
Всички стилове Чи гун се фокусират върху овладяването на тази жизнена енергия за постигане на конкретни цели.
Боен Чи гун - използва Чи за укрепване на тялото за предстояща трудност;
Духовен Чи гун - свързва Чи с естествения поток на живота;
Медицински Чи гун - насочва Чи към поддържане, възстановяване и повишаване на здравето и жизнените сили.
Дихателна техника Чи гун
Дишайте със стомаха, първо, а след това с гърдите. Вдишвайте винаги през носа.
Поставете дланите върху корема си;
Вдишайте докато коремът Ви се разшири, а дробовете Ви се изпълнят с въздух;
Издишайте с мисълта, че коремът се прибира толкова, че пъпът Ви може да докосне гръбнака;
Визуализирайте как този процес нежно масажира вътрешните органи и позволява на белите дробове да поемат повече кислород;
Ако гърдите Ви също се разширяват, докато вдишвате, не се стремете да го ограничите. Обърнете внимание на естествените желания на своето тяло.
Основни дихателни техники според периодите на вдишване и издишване
Първи тип - вдишването трае по-дълго от издишването
Дишането се разделя на тактове - Например: вдишва се на четири такта, издишва се на два. Вдишва се два пъти по-дълго от издишването.
Алтернативен вариант - вдишва се на четири такта, дъхът се задържа за два такта и на два се издиша. В този случай вдишването е равно на сбора от времето за задържане на въздуха и издишването му, а последните две са равни като времетраене.
Използвайте техниката, ако се чувствате отпаднали и нямате достатъчно енергия.
Втори тип - вдишването трае колкото издишването
Най-разпространената техника е така нареченото “квадратно дишане”. Дишането се разделя на четири равни такта:
1 такт вдишване
1 такт задържане
1 такт издишване
1 такт задържане
Тази техника влияе благоприятно на централната нервна система, зарежда и тонизира тялото.
Трети тип - издишването трае повече от вдишването
Вдишва се бързо и максимално дълбоко с корема и гърдите. Дъхът се задържа, брои се до 10, след което много бавно и внимателно се издишва.
Този тип дихателна техника помага при наличие на стрес, възбуда, силен гняв.
Чи гун упражненията помагат за поддържане на здравето. Балансирането на енергията Чи създава състояние на физическо и емоционално спокойствие, което позволява на ума, духа и тялото да функционират хармонично.
