Дихателната техника на Бутейко е метод, който може да се използва за различни цели. Привържениците на дишането по Бутейко го смятат за естествен начин за подобряване на здравето, увеличаване на енергията и концентрацията, намаляване на нивата на стрес и тревожност и подобряване на качеството на съня.
Дишането на Бутейко е техника, разработена от украинския лекар Константин Бутейко през 50-те години на миналия век. Техниката включва дълбоко вдишване през носа, докато устата се държи затворена.
Някои хора използват дишането на Бутейко, за да управляват симптомите на астма и други респираторни проблеми, но то също има своите рискове и предпазни мерки, които хората трябва да имат предвид.
Основната концепция зад Бутейко е, че хората с астма са склонни да дишат по-дълбоко и по-бързо, отколкото е необходимо. Експертите наричат това хипервентилация. Бутейко базира своя дихателен метод на идеята, че лошите дихателни навици могат да допринесат за здравословни проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, тревожност и депресия. Дихателният метод на Бутейко учи хората как да използват диафрагмата си за дишане на цялото тяло вместо за плитко дишане в гърдите, което използва твърде много кислород и води до хипервентилация и свръхпроизводство на въглероден диоксид (CO2).
Потенциални ползи от метода Бутейко
Има много ползи от дишането по Бутейко. Ето и някои от тях:
Може да помогне при проблеми с евстахиевата тръба
Проучване от 2019 г. установи, че дихателната техника на Бутейко е ефективна при лечение на симптоми при лица с обструктивна дисфункция на евстахиевата тръба – състояние, което засяга налягането на средното ухо. Проучването отбелязва, че дишането по Бутейко може да бъде подходяща алтернатива за хора, които не могат да си позволят операция за балонна дилатация на евстахиевата тръба.
Регулира дишането
Дишането по Бутейко регулира дишането, като учи хората да издишват повече, отколкото вдишват, което принуждава тялото да използва по-малко кислород и следователно ни улеснява да дишаме по-ефективно.
Намалява симптомите на астма
Британското ръководство за лечение на астма, преработено през 2011 г., показва, че методът на Бутейко „може да се счита за помощ на пациентите да контролират симптомите на астма“. Това е необичайно, тъй като е единствената допълнителна терапия, която е одобрена в насоките. Дихателната техника на Бутейко специално се фокусира върху контрола на хипервентилацията. Проучванията предполагат ползи по отношение на намалени симптоми и употреба на бронходилататор, но без ефект върху белодробната функция.
Може да помогне за намаляване на тревожността
Някои доказателства сочат, че дихателният метод на Бутейко може да помогне за понижаване на нивата на тревожност при хора с тревожни разстройства. Техниката Бутейко намалява безпокойството, като помага на хората да контролират дишането си. Дихателните упражнения ефективно намаляват тревожността, защото учат хората как да контролират сърдечната си честота и кръвното си налягане. Това може да им помогне да се чувстват по-спокойни и по-малко стресирани.
Как се извършва дишането на Бутейко
За да изпълни дихателния метод на Бутейко, човек трябва да направи следното:
- Седнете на пода или на стол, където можете да изправите гръбначния стълб и да останете в тази поза продължително време;
- Дишайте нормално за няколко минути, за да отпуснете всички мускули;
- Издишайте бавно и след това задръжте този дъх;
- Използвайте показалеца и палеца, за да запушите носа;
- Задръжте дъха, докато се появи желание за дишане, и след това вдишайте; Възможно е да има неволно движение на диафрагмата по време на тази част;
- Дишайте нормално поне 10 секунди;
- Повторете няколко пъти;
- Направете пауза от 5 минути, като не променяте позата;
- Издишайте бавно и след това задръжте този дъх;
- Запушете носа с палеца и показалеца;
- Задръжте този дъх възможно най-дълго; насочете се към удвоената продължителност на контролната пауза;
- Когато има умерен дискомфорт, вдишайте;
- Дишайте нормално поне 10 секунди;
- Повторете няколко пъти.
За да усвоят новото умение, експертите препоръчват на хората да вземат 5 часа присъствени уроци и след това да практикуват 15-20 минути три пъти дневно в продължение на поне 6 седмици.
Недостатъцина дишане по метода Бутейко
Основният недостатък на тази дихателна техника е, че за хората може да бъде трудно да следват инструкциите. Това изисква хората да поемат дълбоко въздух и да издишат бавно, което може да бъде неудобно за някои хора.
Някои критикуват метода на Бутейко като псевдонаука, тъй като основната медицина все още не го е приела като валидно лечение на астма или друго заболяване. Някои недостатъци на този метод затрудняват хората да го възприемат като начин на живот.
