Капалабати, Капалабати пранаяма или лъчезарен череп, е дихателна техника за бързо дишане, която включва силно издишване, последвано от естествено пасивно вдишване.
Тази дихателна техника помага за увеличаване на нивата на кислород в тялото, което помага за пречистването на всички нечистотии от тялото, успокоява ума и осигурява много други ползи.
Името Капалабати е съставено от комбинацията от две санскритски думи – „kapal“, което означава череп или чело, и „bhati“, което означава да блестиш или осветяваш. Редовното практикуване на Капалабати Пранаяма не само подобрява външния блясък и излъчване на практикуващия, но също така насърчава блясъка на интелекта.
Дихателната техника лъчезарен череп е мощно дихателно упражнение, което също помага за активиране на нервната система и балансиране на енергийните пътища (нади) и енергийните центрове (чакри) в тялото.
Стъпки за изпълнение на Капалбати Пранаяма
Да знаете как да правите правилно Капалабати, е от съществено значение, за да получите максимална полза от всяка техника на пранаяма. Ето стъпките за ефективно изпълнение на Капалбати Пранаяма:
- Седнете удобно на йога постелката или възглавницата, като държите гръбнака си изправен и поставите ръцете си на коленете с длани, обърнати нагоре;
- Затворете внимателно очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото и ума си;
- Започнете с дълбоко вдишване през двете ноздри;
- Сега издишайте силно през носа, удобно свивайки коремните си мускули. Следвайте всяко издишване с пасивно вдишване, позволявайки на въздуха да влезе естествено без никакви усилия;
- Продължете този ритмичен модел на силно издишване и пасивно вдишване за 10-15 кръга първоначално и постепенно увеличавайте броя, докато свикнете с практиката;
- Съсредоточете се върху издишването, като се уверите, че е силно и мощно, докато вдишването е нежно и без усилие;
- След като завършите желания брой кръгове, поемете дълбоко въздух, издишайте бавно, освободете коремната контракция и се върнете към нормалното дишане;
След като приключите с тази сесия на Капалабати, отделете няколко минути, за да забележите усещането и релаксацията, които изпитвате.
Капалбати Пранаяма ползи
Капалбати осигурява широк спектър от ползи както за тялото, така и за ума. Почистването на дихателната система, подобряването на храносмилането и повишаването на енергийните нива са някои добре известни предимства на Капалбхати. По-долу са значителните ползи от Капалбати Пранаяма, които подобряват общото благосъстояние на практикуващия.
- Почиства дихателната система: Капалабати помага за изчистване на дихателните пътища, премахвайки излишната слуз и токсини от белите дробове. Може да намали симптомите на респираторни заболявания като астма, бронхит и алергии;
- Подобрява храносмилането: Ритмичното свиване и отпускане на коремните мускули стимулира храносмилателните органи, насърчавайки по-доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Може също така да облекчи храносмилателни проблеми като лошо храносмилане, запек и подуване на корема;
- Увеличава енергийните нива: Капалабати помага за увеличаване на кислорода и неговата циркулация в тялото, укрепвайки тялото и ума. Редовното практикуване на дихателната техника може да намали чувството на умора и летаргия;
- Подобрява умствената яснота: Тази техника на пранаяма помага за успокояване на ума и подобряване на фокуса и концентрацията. Може също така да намали стреса, безпокойството и леката депресия, като насърчава вътрешния мир и спокойствие;
- Детоксикира тялото: Капалабати активира естествените процеси на детоксикация на тялото, които помагат за елиминирането на отпадъчните продукти и пречистването на кръвния поток. - Ревитализира клетките и тъканите, като насърчава цялостното здраве и жизненост;
- Тонизира коремните мускули: Повтарящите се контракции на коремните мускули по време на Капалабати укрепват и тонизират основните мускули, подобрявайки стойката и стабилността;
- Балансира нервната система: Съзнателното регулиране на дишането, докато практикувате техниката на лъчезарания череп, помага за балансирането на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, което насърчава равновесието и емоционалното благополучие.
Предпазни мерки при Капалбати Пранаяма
- Препоръчително е да научите Капалбати Пранаяма под ръководството на квалифициран йога инструктор, особено ако сте нов в йога или имате някакви основни здравословни проблеми;
- Бременните жени и лицата с високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или коремни наранявания трябва да избягват практикуването на Капалбхати Пранаяма или да се консултират със здравен специалист, преди да го направят;
- Винаги слушайте тялото си и практикувайте със съзнание, като избягвате каквото и да е напрежение или дискомфорт по време на практиката.
Коментари