Преди да предприемете стъпки към всякакъв вид упражнения, е хубаво да се консултирате с доктор дали вашето състояние позволява практикуването на такива, тъй като алтернативното дишане не е благоприятно за хора с астматични проблеми и други медицински състояния.
Алтернативното дишане представлява дишане през ноздрите - йога дихателно упражнение, при което хората дишат през едната ноздра, докато държат другата затворена, след това сменят ноздрите и повтарят процеса.
На санскрит това е известно като Нади Шодан Пранаяма. В превод, това означава дихателна техника за изчистване на финна енергия. Алтернативното дишане с ноздри обаче не принадлежи само към йогата. Често се използва в методи за концентрация и релаксация, за да помогне за успокояване на тялото и ума.
Според йогийската практика дишането ще балансира лявото и дясното полукълбо на мозъка и страните на тялото. Според йогата тази връзка става по-силна, когато дишането е насочено и контролирано. Дъхът се движи през всяка ноздра с естествено задържане, което позволява на тялото да си почине. Тялото, естествено диша по-тежко от едната ноздра, отколкото от другата, тъй като назалният цикъл непрекъснато запушва и реципрочно отпушва всяка ноздра. Този дисбаланс на дишането може да промени настроенията и емоциите, които индивидът чувства, и следователно може да се използва за промяна на емоционалните реакции.
Всяка ноздра има различен емоционален и чувствен контрол над ума и тялото. Лявата ноздра, известна още като Ида, се счита за по-женствен канал. Твърди се, че има охлаждащо присъствие, което е по-вътрешно подхранващо и представлява Луната. Като дишате усилено през лявата ноздра, вие сте в по-голяма връзка с петте основни сетива. Смята се, че вашият вкус, допир, обоняние, зрение и слух ще бъдат по-чувствителни, със забележителна способност за усъвършенстване на всяко сетиво. Когато лявата ноздра стане твърде силна, индивидът може да се почувства по-пасивен и да започне да показва признаци на депресия.
Дясната ноздра е Пингала, свързваща се с мъжкото присъствие. Смята се, че е свързано със слънцето. Прекаленият контрол от страна на Пингала, обаче може да доведе до прекомерна самоувереност, възбуда и липса на концентрация. Тези емоции обикновено са свързани с движението и манипулацията. Когато са поставени заедно, те могат да повлияят негативно на цялостното настроение на индивида.
Варианти на алтернативното дишане
Хората, които практикуват йога, включват комбинация от пози и дихателни упражнения в своята практика. Има два варианта на алтернативно дишане през ноздрите:
Алтернативно дишане Анулом вилом
Този тип пранаяма включва съзнателно вдишване през едната ноздра и издишване през другата.
Нади шодан
Подобно на анулом вилом, тази техника включва дишане от една ноздра в друга. При вдишване задържате дъха си за кратък период от време.
Ползи от алтернативното дишане
Алтернативното дишане през ноздрите може да помогне за:
- отпускане на тялото и ума;
- намаляване на тревожността;
- насърчава се цялостното благосъстояние.
Тези ползи, от своя страна, могат да ви помогнат да бъдете по-концентрирани и осъзнати.
Можете да използвате тази дихателна техника, за да ви помогне да управлявате стресовите фактори в ежедневието си. Може също да откриете, че практикуването на алтернативно дишане през ноздрите ви помага да бъдете по-внимателни към настоящия момент.
Алтернативното дишане намалява стреса и е полезно за сърцето
Тялото ви може да премине в режим „борба или бягство“, дори когато не е в непосредствена опасност. Причината за това е симпатиковата нервна система, частта от тялото ви, отговорна за тази функция, която се активира, когато сте под стрес.
Но можете да противодействате, като активирате парасимпатиковата си нервна система, която играе огромна роля и в това да ви помогне да се чувствате спокойни и отпуснати. Дихателни техники като алтернативно дишане през ноздрите са чудесен начин за това.
Проучване на Trusted Source от 2018 г. установява, че мъжете, които практикуват алтернативно дишане през ноздрите в продължение на 30 минути дневно, са имали по-ниски възприемани нива на стрес след 3 месеца редовна практика.
В сравнение с контролната група, която не е изпълнявала ежедневни дихателни упражнения, участниците в проучвателната група са имали значително по-ниски резултати за стрес.
Може да подобри белодробната функция и дихателната издръжливост
Йогийските дихателни практики могат да подобрят белодробната функция и дихателната издръжливост. Малко проучване от 2017 г. изследва ефектите от практиката на пранаяма върху белодробните функции на състезателни плувци и установява, че има положителен ефект върху дихателната издръжливост.
Алтернативното дишане намалява пулса
Алтернативното дишане през ноздрите също може да бъде полезен метод, който да ви помогне да намалите пулса си в момента.
Необходими са допълнителни изследвания, за да се разберат по-добре дългосрочните ефекти върху сърдечната честота и моделите на дишане.
Алтернативното дишане насърчава благосъстоянието
Алтернативното дишане през ноздрите може да подобри цялостното здраве и благополучие. Изостря фокуса и енергията ви. Отпускането на парасимпатиковата нервна система не означава непременно да станете отпуснати. Всъщност този конкретен вид дишане може да ви накара да се почувствате изненадващо ободрени.
Освен това е доказано, че има положителен ефект върху психичното здраве чрез намаляване на стреса и безпокойството.
Преглед от 2018 г. установява, че различните видове йогийско дишане имат много положителни ползи за здравето, включително подобрения на неврокогнитивните, дихателните и метаболитните функции при здрави хора.
Установено е също, че алтернативното дишане през ноздрите повишава усещането за дишане и има благоприятен ефект върху нервната система.
Кога да практикувате алтернативно дишане през ноздрите
Можете да правите алтернативно дишане през ноздрите по всяко време и място, което ви се струва най-удобно. Може да откриете, че ви харесва да го правите сутрин или вечер. Може да се прави и през деня, когато трябва да се съсредоточите или да се отпуснете.
Алтернативното дишане през ноздрите се извършва най-добре на празен стомах. Не практикувайте алтернативно дишане през ноздрите, ако сте болни.
Алтернативно дишане през ноздрите може да се направи преди или след вашата йога практика. Намерете начина, който ви подхожда най-добре, тъй като хората имат различни резултати и опит. Или можете да го направите в началото на вашата медитативна практика. Това може да ви помогне да задълбочите медитацията си.
Вкъщи алтернативното дишане през ноздрите може да ви помогне да се отпуснете или да изчистите ума си. Осъзнаването на вашето дишане може да ви помогне да увеличите осъзнаването си и в други части от живота си.
Въпреки че потенциалните ползи са обещаващи, не забравяйте, че трябва редовно да практикувате алтернативно дишане през ноздрите, за да видите резултатите и да ги поддържате.
Дихателните техники не са заместител на медицинското лечение. Винаги говорете с Вашият лекар, преди да започнете каквато и да е дихателна практика, особено ако имате някакви медицински проблеми или състояния.
Ако искате да се занимавате с това, най-добре потърсете и йога учител.
Вижте още: Холотропно дишане - път към себепознание.
