Медитацията е техника, използвана от хиляди години за развиване на осъзнаване на настоящия момент.
Може да включва практики за изостряне на фокуса и вниманието, свързване с тялото и дишането, развиване на практика за приемане на трудни емоции и дори промяна на съзнанието. Доказано е, че предлага редица физически и психологически ползи като намаляване на стреса и подобряване на имунитета.
Въпреки че много духовни традиции включват медитацията като част от своите учения и практики, самата техника не принадлежи към никоя конкретна религия или вяра.
Макар и древна по произход, тя все още се практикува и днес в култури по целия свят, за да създаде усещане за мир, спокойствие и вътрешна хармония.
Медитацията може да предложи решение на нарастващата нужда от намаляване на стреса насред натоварените графици и труден живот.
Въпреки че няма правилен или грешен начин за медитация, важно е да намерите практика, която отговаря на вашите нужди.
Има девет популярни вида практики за медитация
- медитация на вниманието;
- духовна медитация;
- фокусирана медитация;
- медитация на движението;
- мантра медитация;
- трансцендентална медитация;
- прогресивна релаксация;
- медитация на любяща доброта;
- визуализираща медитация.
Не всички стилове на медитация са подходящи за всеки. Тези практики изискват различни умения и начин на мислене.
Как да разберете коя практика е подходяща за вас? Ето и няколко думи за всяка от тях, които да ви помогнат да изберете най-подходящия вид:
Медитация на вниманието
Медитацията на вниманието произхожда от будистките учения и е най-популярната и изследвана форма на медитация на Запад. При медитация на вниманието обръщате внимание на мислите си, докато преминават през ума ви. Вие не съдите мислите и не се въвличате в тях. Вие просто наблюдавате и отбелязвате всякакви модели. Тази практика съчетава концентрация с осъзнатост. Може да ви е полезно да се съсредоточите върху предмет или дъха си, докато наблюдавате телесни усещания, мисли или чувства. Този тип медитация е подходящ за хора, които нямат учител, който да ги води, тъй като човек може лесно да го практикува сам.
Духовна медитация
Духовната медитация се използва в почти всички религии и духовни традиции. Видовете духовна медитация са толкова разнообразни, колкото и самите духовни традиции в света.
Духовната медитация се фокусира върху развиването на по-дълбоко разбиране на духовното/религиозното значение и връзката с по-висша сила. Примерите включват:
Християнска съзерцателна молитва
Суфи зикр (спомен за Бог)
Еврейски кабалистични практики
Духовната медитация може да се практикува у дома или на място за поклонение. Тази практика е от полза за онези, които търсят духовно израстване и по-дълбока връзка с по-висша сила или духовна сила.
Фокусирана медитация
Фокусираната медитация включва концентрация с помощта на някое от петте сетива.
Например, можете да се съсредоточите върху нещо вътрешно, като дъха си, или можете да внесете външни влияния, които да ви помогнат да фокусирате вниманието си.
Примерите включват:
- броене на малки мъниста;
- слушане на гонг;
- вглеждане в пламъка на свещ;
- броене на вдишванията;
- гледане на луната.
Тази практика изглежда проста на теория, но може да е трудно за начинаещите да задържат фокуса си за повече от няколко минути в началото. Както подсказва името, тази практика е идеална за всеки, който иска да изостри фокуса и вниманието си.
Медитация на движението
Въпреки че повечето хора мислят за йога, когато чуят медитация на движение, тази практика може да включва:
- ходене;
- градинарство;
- чи гун;
- тай чи;
- други леки форми на движение.
Това е активна форма на медитация, при която движението ви води към по-дълбока връзка с тялото ви и настоящия момент. Медитацията на движение е добра за хора, които намират спокойствие в действията и искат да развият осъзнаване на тялото.
Мантра медитация
Мантра медитацията е видна в много учения, включително индуистки и будистки традиции. Този тип медитация използва повтарящ се звук, за да изчисти ума. Това може да бъде дума, фраза или звук, като един от най-често срещаните е „ом“.
Вашата мантра може да се изговаря силно или тихо. След като пеете мантрата известно време, ще бъдете по-бдителни и в хармония с околната среда. Това ви позволява да изпитате по-дълбоки нива на осъзнаване. Някои хора се наслаждават на мантра медитация, защото им е по-лесно да се съсредоточат върху дума, отколкото върху дъха си. Други обичат да усещат вибрацията на звука в тялото си. Това също е добра практика за хора, които не обичат тишината и обичат повторението.
Трансцендентална медитация
Трансценденталната медитация е била обект на множество изследвания в научната общност. Тя е основана от Махариши Махеш Йоги и се отнася до специфична практика, предназначена да успокои ума и да предизвика състояние на спокойствие и мир. Включва използването на мантра и най-добре се преподава от сертифициран практикуващ йога. Трансценденталната медитация включва повтарянето на мантра, което помага на ума да се освободи от разсейващи мисли и да достигне състояние на дълбок покой. Тази практика е за тези, които искат достъпен подход към дълбочината, която предлага медитацията.
Прогресивна релаксация
Известна също като медитация за сканиране на тялото, прогресивната релаксация е практика, насочена към намаляване на напрежението в тялото и насърчаване на релаксацията. Често тази форма на медитация включва бавно стягане и отпускане на мускулните групи в цялото тяло една по една. В някои случаи може също така да ви насърчи да си представите лека вълна, която тече през тялото ви, за да ви помогне да освободите напрежението. Тази форма на медитация често се използва за облекчаване на стреса и релаксация преди лягане.
Медитация на любяща доброта
Медитацията на любяща доброта се използва за укрепване на чувствата на състрадание, доброта и приемане на себе си и другите. Обикновено включва отваряне на ума за получаване на любов от другите и след това изпращане на добри пожелания на близки, приятели, познати и всички живи същества. Тъй като този тип медитация е предназначена да насърчава състрадание и доброта, тя може да е идеална за тези, които изпитват чувства на гняв или негодувание.
Визуализираща медитация
Визуализиращата медитация е техника, фокусирана върху засилване на чувствата на релаксация, мир и спокойствие чрез визуализиране на положителни сцени, изображения или фигури. Тази практика включва ярко представяне на сцена и използване на всичките пет сетива, за да добавите възможно най-много подробности. Може също така да включва държане на любима или почитана фигура в ума с намерението да въплъти нейните качества.
Друга форма на визуализираща медитация включва да си представите как успявате да постигнете конкретни цели, което има за цел да увеличи фокуса и мотивацията. Много хора използват визуализираща медитация, за да подобрят настроението си, да намалят нивата на стрес и да насърчат вътрешния мир.
Как да практикуваме медитация успешно
- Намерете тихо място - започнете с намирането на тихо и спокойно място, където да не бъдете прекъсвани;
- Заемете удобна позиция - седнете или легнете в удобна позиция. Уверете се, че гърбът ви е изправен;
- Фокусирайте се върху дишането - насочете вниманието си към дишането. Обърнете внимание на всяко вдишване и издишване;
- Практикувайте редовно - редовната практика е ключът към успеха; Опитайте се да медитирате всеки ден, дори и за кратко време.
- Бъдете търпеливи - бъдете търпеливи и не се обезсърчавайте, ако в началото ви е трудно да се концентрирате. С времето ще стане по-лесно.
Медитацията може да бъде мощен инструмент за подобряване на вашето психическо и физическо здраве. Независимо от вида медитация, който изберете, ключът към успеха е редовната практика и търпението.
Защо медитацията е полезна
Има много доказателства в подкрепа на многобройните ползи от медитацията.
Медитацията може да предложи общи здравословни и психически/емоционални ползи, включително:
- понижаване на кръвното налягане;
- намален стрес;
- по-добър сън;
- подобрена емоционална регулация;
- повишен фокус;
- повишено настроение;
- намалена агресия;
- по-голяма адаптивност;
- по-здравословен процес на стареене;
- по-голямо чувство за съпричастност и връзка с другите.
Вижте и всичко за мощната техника Випасана.
