Стресът е едновременно естествен и познат – това е нещо, което всички изпитваме от време на време. В умерени количества малко стрес може да ни помогне да се чувстваме мотивирани и да изпълняваме задачите.
Въпреки това, когато стресът е твърде силен или продължава дълго време, той може да повлияе на ежедневния ни живот и дори на нашето физическо и психическо здраве.
Може да не успеете да избегнете стреса, но има начини да го управлявате, преди да стане непреодолим.
Как стресът може да повлияе на ежедневието ви
Стресът е като носенето на тежка раница – отначало не забелязваме тежестта му и продължаваме да бутаме напред. Но с течение на времето, когато в чантата се добавят повече неща – като отговорности и грижи – товарът става по-тежък и все по-труден за управление.
Така че, ако не разберем как да се справим със стреса, той може да повлияе на ежедневието ни чрез това как влияе върху физическото и психическото ни здраве, взаимоотношенията и способността ни да изпълняваме ежедневните задачи.
Ефектите на стреса върху тялото могат да бъдат предизвикани от освобождаването на хормони, които ни позволяват да се справяме с натиск или заплахи. Продължителното освобождаване на тези хормони за дълго време може да причини физически симптоми на стрес като:
- главоболие;
- мускулно напрежение;
- учестен пулс;
- стомашно разстройство.
Наред с тези физически симптоми на стрес може да изпитате общи поведенчески и емоционални симптоми. Това са:
- затруднено концентриране;
- забравяне;
- чувство на претовареност;
- постоянно безпокойство;
- раздразнителност и промени в настроението;
- промени в съня;
- промени в хранителните навици;
- нездравословни навици (като пушене или пиене).
Това са само някои от често срещаните симптоми на стрес. Симптомите на стрес могат да варират в зависимост от това какво го причинява.
За появата на стреса може да има много причини – като междуличностните проблеми, баланс между работа и личен живот, финансово състояние и много често промяна.
Как мозъкът реагира на промяната
Подобно на нас, мозъкът развива модели и навици и се съпротивлява да бъде подтикван към нови. Когато рутините ни бъдат нарушени от промяна, мозъчните сензори за конфликт се активират, докато той изгражда нови невронни мрежи. Освен това мозъците ни са устроени, така че да обръщат повече внимание на негативните събития, отколкото на положителните, и автоматично да откриват недостатъците във всяка ситуация или събитие.
Това „негативно пристрастие“ е остатък от ранната човешка история, когато е било наложително да останем постоянно нащрек за потенциални заплахи, за да останем живи. Хората, които се съсредоточават върху опасностите около тях, са по-склонни да оцелеят и да се възпроизвеждат, като по този начин предават негативното пристрастие към бъдещите поколения.
За съжаление, негативното пристрастие вече не работи в наша полза, а може да бъде разрушително за взаимоотношенията, психичното здраве и благополучието. За да преодолеем тази тенденция, трябва съзнателно да работим, за да ѝ противодействаме. Внимателността и техниките на позитивната психология преобучават мозъка да се фокусира върху това, което е добро в промените и ежедневните моменти, като забелязват и се наслаждават на положителни преживявания и емоции.
Няколко здравословни начина да се справите със стреса от промяната
Независимо дали по природа сте слънчеви и оптимистични, можете да укрепите издръжливостта си и да увеличите способността си да се справяте, независимо какво ви предстои. Ето и няколко одобрени от терапевти и подкрепени от науката техники за навигиране в стреса предизвикан от промяната.
- Организирайте се. Когато се чувстваме извън контрол, може да е полезно да упражним малкото сила, която имаме. Това може да означава да намерите най-добрия начин да следите задачите на нова работа, да създадете план за действие за опознаване на града, в който току-що сте се преместили, или да създадете дневен график за самообслужване след загуба или раздяла;
- Преосмислете стреса, свързан с промяната, като вълнуващо предизвикателство. Изследванията показват, че когато мислим за стреса като за вълнение, ние се представяме по-добре под напрежение и се чувстваме по-добре от резултатите. Проучвания, включващи караоке пеене, публично говорене и математически изпълнения, показват, че хората, които си казват, че са развълнувани, а не стресирани, се чувстват по-уверени и компетентни по време на преживяването;
- Обработете скръбта и загубата. За да продължите напред след промени, които включват загуба на любим човек, връзка или дългосрочна работа, важно е да признаете и обработите скръбта. Това може да включва свързване с близки, които също скърбят, присъединяване към група за подкрепа за хора, които са преживели подобни загуби, и/или достъп до помощ от специалист по психично здраве;
- Активирайте силните си страни. Възползвайте се от своите уникални умения и качества, за да се ориентирате, и преосмислите стреса, който идва с промяната. Погледнете назад, за да продължите напред, като си припомните какво е работило добре в миналото, когато сте се сблъскали с промяната, и пуснете тези стратегии в игра;
- Прегледайте зоната си на комфорт. В разгара на промяната връщането към това, което е познато и основателно, може да бъде успокояващо и релаксиращо. Това може да е тренировка, йога практика, любимо телевизионно предаване или книга или сутрешна или вечерна рутина. Тези малки моменти на стабилност и приемственост могат да ви подкрепят в процеса на промяна;
- Останете в момента. Когато нервната ни система е нащрек и несигурна за бъдещето, ние сме склонни да предвидим най-лошите резултати. Това е мястото, където вниманието може да бъде мощна намеса за изместване от реакцията на стреса. Редовната практика на медитация, съзнателно движение като йога или просто няколко дълбоки вдишвания могат да помогнат на тялото и мозъка да се върнат в настоящия момент;
- Използвайте промяната като възможност за преоценка. Изследванията показват, че нивата на бракове, раждаемост и разводи се увеличават в резултат на травматични събития като ураган или пандемия. Това е така, защото големите промени в живота, особено тези, които застрашават нашето здраве и благополучие, често ни принуждават да преразгледаме най-важното. Промяната може да осигури леща, през която да преоценим ценностите, взаимоотношенията и целите си и да коригираме курса, ако е необходимо;
- Дайте приоритет на грижата за себе си и състраданието към себе си. По време на катаклизми, вътрешни или външни, грижата за себе си – прекарване на време сред природата, редовни упражнения, здравословни хранителни навици и достатъчно сън – често остава настрани, повишавайки нивата на стрес. Даването на приоритет на тези дейности и процедури може значително да подпомогне способността ни да се справяме с промяната, като същевременно изграждаме устойчивост. Самосъстраданието е също толкова важно, колкото и грижата за себе си; доказано е, че ни помага да се справяме по-гладко с промяната;
- Начертайте вашата мрежа за поддръжка. Нашите взаимоотношения и социални връзки са най-мощните двигатели на щастието през целия ни живот, включително във времена на промяна. Така че, когато се борим с несигурност и житейски преходи, от съществено значение е да черпим от тези връзки за сила и стабилност. Освен това не е изключено в момента нашите приятели и близки също да претърпят някаква форма на промяна, така че можем да се подкрепяме взаимно в намирането на пътя;
- Бъдете добри към себе си. Когато се борите със стреса, е лесно да попаднете в негативно пространство, мислейки обидни неща за себе си. В тези моменти се опитайте да си напомните, че не сте виновни. Стресът има силен ефект върху всички нас и е важно да бъдете добри към себе си.
- Осигурете си спокоен сън. Проблемите със съня са често срещани, когато се борите със стреса и дори могат да влошат симптомите на стреса. Ето защо е важно да се опитате да си осигурите подходяща почивка, за да се справите с прегарянето, причинено от стреса.
Вижте още кои са кристалите при безпокойство и стрес, както и дали терапията с крещене помага при стрес.
Коментари