Никой не обича цяла нощ да се върти в леглото в надеждата да заспи най-после, но така и да не може да се справи с омразното безсъние. Има няколко тайни трика, които могат да ви помогнат да се справите с безсънието.
Те трябва да се спазват преди лягане и така ще можете да се насладите пълноценно на почивката си през нощта.
Трикове за борба с безсънието
Вземете си топла вана или душ
Започнете така - преди да си легнете, вземете топла вана или релаксиращ душ. Не напразно хората казват спи като къпан. По време на нощта температурата на тялото спада и стига до най-ниската си точка към четири часа сутринта.
Когато си вземете топла вана или душ преди лягане, температурата на тялото се покачва. Но щом излезете от банята, температурата рязко спада и тогава тялото се отпуска.
Така разликата в температурата, която действа релаксиращо на организма, ще ви помогне да заспите много бързо, след като се пъхнете под завивките.
Регулирайте силата на светлината
Друг трик е да си купите ключ за лампа, който да регулира силата на светлината ѝ.
Вечер, с настъпването на тъмнината организмът ви изработва хормона мелатонин, който предизвиква сънливост в тялото ви. Това се получава, когато от околната среда мозъкът получава сигнали, че тялото трябва да си почине.
Мелатонинът не се изработва при ярка светлина, затова специалният ключ за лампата ви меко ще намали осветлението, докато в това време тялото ви се настройва на вълна заспиване.
Ритуали преди заспиване
Можете да накарате тялото си да се подготви за сън, ако установите определени ритуали, които да спазвате всяка вечер. Ако извадите от шкафа пижамата си, срешите се и си измиете зъбите, това ще е сигнал за тялото ви, че скоро ще заспи.
Без стимулиращи напитки преди сън
Избягвайте употребата на стимулиращи напитки вечер. Ако се откажете от обичайната чаша кафе, която си позволявате вечер, това ще ви помогне да заспите.
В други видове напитки, например в колата, също се съдържа кофеин, както и в много енергийни напитки. Никотинът също е стимулатор, който ви поддържа бодри и ви пречи да заспите, тъй като ускорява сърцебиенето.
Не заспивайте пред телевизор или компютър
Вечер, когато вече е време да си лягате, изключете телевизора и компютъра. Може би сте свикнали да влизате вечер преди лягане в социални мрежи, но това ще ви накара дълго време да се мятате в леглото си в напразни опити да заспите.
Светлината на монитора и на телевизора действа стимулиращо на мозъка. Затова преди лягане избягвайте да седите пред компютъра или да се опитвате да се приспивате с филм.
Хубава книга и топли крака
Много по-полезно е да прочетете няколко страници от книга, но в никакъв случай не и в леглото – направете го в удобно кресло. Ако студените крака не ви позволяват да заспите, особено в студените месеци, стоплете ги с чифт топли чорапи.
Това ще подобри циркулацията в крайниците ви и по-бързо ще можете да заспите.
Забранени храни и напитки преди сън
Избягвайте яденето и пиенето преди лягане. Обилното хранене и особено пикантната храна преди сън могат да накарат храносмилателната ви система да работи извънредно и затова ще ви е трудно да заспите.
Алкохолът може да ви направи сънливи, но посреднощ ще ви канакара да се събудите и след това няма да можете да заспите дълбоко – това е причината, поради която на сутринта ще се чувствате като пребити.
Ако пък прекалите с безалкохолните напитки, това ще ви накара през нощта да се събудите и да ставате, за да отидете до тоалетната. Ако ограничите употребата на течности преди лягане, няма да се будите често.
Вижте още как да заспим лесно и какво пречи на здравия сън.
Коментари