Известно е, че четирите стълба на доброто здраве са качественият сън, редовните упражнения, психичното здраве и храненето. Но как всички тези фактори са свързани помежду си?
Знаете ли, че дори и да спазвате здравословна диета, да се храните по определен режим, невинаги избирате подходящите храни, които биха подобрили качеството на съня ви.
Има определени храни, които повишават нивата на хормоните ви, и такива, които успокояват нервната ви система.
За страдащите от безсъние имаме добра новина: променете начина си на хранене.
Ето някои храни, които ще подобрят съня ви:
Храни за подобряване на съня
Мед за по-добър сън
Глюкозата, която съдържа, понижава нивата на орексин, който пък отговаря за вашата бдителност. Доказано е, че една чаена лъжичка мед преди лягане помага за презареждането на черния ни дроб с гликоген - или горивото, от което се нуждаем, за да изкараме през нощта без храна.
Млякото преди сън
Млечните продукти са естествен източник на триптофанова аминокиселина. Тя ви помага да спите, като повишава. Но освен от научна гледна точка, топлото мляко преди сън има и успокояващ ефект.
Бананите са храна преди сън
Тези вкусни и питателни плодове, които съдържат много калий, помагат за по-дълбокия нощен сън. Затова хапнете един банан преди лягане.
Ядки
Шепа ядки са чудесна храна преди лягане. Те повишават нивата на серотонин в мозъка и са отличен източник на магнезий и триптофан. Орехите, ленените семена, тиквените семки и слънчогледовите семки съдържат най-високите нива на триптофан.
Хапнете кисело мляко преди сън
Ако след вечеря изпитвате зверски глад за сладко, вземете си една купичка кисело мляко, поръсена с овесени ядки, например. Киселото мляко съдържа калций, който е необходим заради обработката на хормоните триптофан и мелатонин.
Здравословна вечеря вечер
За да бъде сънят ви пълноценен, заложете на здравословна вечеря. Избягвайте червените меса. Вместо това може да хапнете пилешко или пуешко месо. Добавете бобови храни и зеленолистни зеленчуци и сте готови. Това е оптимално най-добрата вечеря, ако искате да спите добре.
Кои храни да избягвате преди сън
За да бъде сънят ви пълноценен, по-добре не консумирайте тези храни преди - лягане:
- черен шоколад;
- сирене;
- червено месо;
- домати.
Виж още:
- Спри да гледаш телевизия преди сън;
