Всички експерти са на мнение, че човек трябва да спи около 7-8 часа в денонощието и ние нямаме никакво намерение да спорим с тях. Когато човек редовно не си доспива той губи тонус и енергия. Това се отразява както на качеството му на живот, така и на външния му вид. Сенките под очите му стават все по-видими, а желанието му за обичайните ментални и физически дневни дейности спада до критично ниво.
Въпреки че ни е ясно какви може да са последиците от недоспиването, ние често сме подложени именно на него. И то не само поради тежък работен график или купонясване посред нощите. Понякога чисто и просто не можем дълго време да заспим или се будим често през нощта. Събуждаме се по-изморени, отколкото преди да сме си легнали в леглото и това няма как да не ни се отрази.
Ето защо в следните редове ще се опитаме да ви помогнем чрез няколко съвета как можете да се наспите, така че на сутринта отново да се събуждате с усмивка на лице и с желание за активност.
Лягайте си по едно и също време
Сигурно сте чували, че човек има настроен часовник в главата си. Може и да не вярвате, но това до голяма степен си е чистата истина. Ако се научите да си лягате по едно и също време, организмът ви сам ще започне да се настройва като за сън. Гледайте и да не си лягате след 24 часа, защото после колкото и време да спите, сънят ви няма да е пълноценен.
Следобедната дрямка е ценна
Трудно бихте подремнали докато сте на работното си място, но през уикендите нищо не ви пречи да дремнете „следобедно“. Понякога са достатъчни само 20-тина минути, за да се почувствате по-жизнени.
Внимавайте какво пиете преди сън
Никога не пийте кафе, кола или енергийни напитки преди сън. Също така внимавайте и с алкохола. Една напитка би ви отпуснала, но прекаляването с алкохол може да ви подейства и превъзбуждащо. Не в интимния смисъл.
Внимавайте с какво се храните преди сън
Най-добре е вечерята ви да е поне 2 часа преди лягане или в краен случай 1 час. Не консумирайте тежки храни и не преяждайте, защото така организмът ви няма как да се настрои за сън. Освен това ще надебелеете!
Тренировки или разходка на чист въздух
Вечерните тренировки или разходките на чист въздух са много ефективни ако страдате от безсъние. Не ги подценявайте!
Ароматерапия и масаж
И двете действат много релаксиращо, стига да имате възможност веднага след тях да си легнете. Сънят веднага ще ви споходи.
Никакви електронни устройства наблизо!
Никога не лягайте в леглото с телефон, лаптоп или пък таблет! Доказано е, че всякакви електронни устройства пречат на качествения сън.
Успокояваща напитка преди сън
Изпийте чаша топло мляко или пък билков чай. Най-добре действат чайовете от жълт кантарион, маточина, лайка и пасифлора.
Без работни проблеми вкъщи!
Постарайте се никога да не носите работа вкъщи, както и да загърбите всички работни проблеми. Дори не само работните. Стресът влияе пагубно върху качеството на съня ви. Когато си лягате мислете единствено за приятни и позитивни неща. Помечтайте за предстоящата почивка или пък за следващото ви пътешествие извън дома или дори родината.
Вижте и:
Коментари