Тайните на здравия сън

Сън

Кога по-малко, кога повече, забързаното ни и напрегнато ежедневие до голяма степен влияе върху съня. Според някои изследвания една трета от възрастното население на планетата има сериозни проблеми с този жизнено важен процес.

Смята се, че обикновено спим около 8.5 часа на ден. С нарастването на възрастта обаче тези часове намаляват.

Сънят е необходим за възстановяването на тялото от напрежението, стрес, физическото натоварване през деня. Но твърде често ние жертваме тези часове заради нещо - работа, среща, купон или просто интересен филм по телевизията.

Здрав Сън

В резултата на което, уж без причина, ставаме апатични, постоянно сме уморени, а това от своя страна оказва влияние върху здравето ни и върху имунната ни система.

Някои от нас се опитват да си наваксат недоспиването през уикенда. Но пък в резултат на продължителното спане в неделя сутрин и последвалото го излежаване, вечерта трудно заспиваме, а на следващата сутрин започваме поредната работна седмица недоспали.

Ето няколко начина, с които да опитате да подобрите съня си:

Проблеми със Съня

1. Старайте се да си лягате и да ставате по едни и също време дори и в почивните дни.

2. Не отивайте в леглото, докато не ви се доспи.

3. Не заспивайте на телевизия.

4. Дайте си време за почивка преди лягане. Телевизия е най-добрият избор за това. Игнорирайте всички ежедневни проблеми. Изключете осветлението, послушайте музика.

5. Избягвайте кафето късно вечер. Пийте чайове, които имат релаксиращо и успокояващо действие.

6. Създайте си ритуал на заспиване. Така вашето тяло ще започне само да чувства, че се каните да спите. Например: всяка вечер си взимайте вана, след което поглезете тялото си с овлажняващи и успокояващи кремове.

7. Избавете се от компютри и телевизори близо до леглото ви. Спалнята все пак е място само за две неща - сън и секс.

Виж повече

Рейтинг

5 5
4 2
3 2
2 2
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (1)

Изпрати
важен
важен
17.04.2013 16:24
И най-важното: Напуснете работа. Тя е най-големият враг на спокойния сън!!!
2
0