Не е особена рядкост, ако страдате от нарушения в съня. Вместо той да се явява вашия "restart" бутон, вие ставате от леглото също толкова изморени, колкото и когато сте си легнали.
Не прибягвайте обаче до сънотворните, а научете перфектната рецепта за здрав сън.
1. Не прекалявайте с консумацията на храна за вечеря
Ясно е, че "тъпченето" с храна е вредно по всяко време на деня, но особено вредно е то, когато се случва вечерно време. Когато консумираме обилни порции за вечеря, ние няма да можем да превърнем в енергия съдържащите се в тях калории. Съвсем логично е, че това би навредило не само на визията, но и на здравето ни. Освен това обаче при прекомерна консумация на храна за вечеря рискът от поява на киселини или пък усещане за тежест в стомаха е налице. А това, от своя страна, би довело до нарушения в съня ни.
2. Ролата на естествената светлина
По-новите изследвания върху качеството на съня отбелязват, че е важно да се излагаме на естествена (дневна) светлина за около 30- 60 мин, когато се събудим. Това съвсем не означава да нагласите алармата на телефона си с цел посрещане на изгрева (не че в подобна дейност има нещо лошо), а просто да си отделите достатъчно време, за да може организмът ви да се адаптира към настъпването на новия ден. Добре е да излагате организма си на естествена светлина и малко преди залез слънце, за да може пък да "подсетите" тялото си, че е време за почивка.
3. Кратка дрямка
Ако имате възможност да затворите клепачи за няколко минути и да се отдадете на следобедната дрямка - чудесно! Но не трябва и да прекалявате с нея, ако искате да имате качествен нощен сън. Дремването по обедно време не трябва да е повече от 20- 30 мин.
4. Без тренировки преди лягане
Не прекалявайте с физическото натоварване точно преди лягане. Има хора, на които физическата активност и тренировките не оказват особено влияние върху качеството на съня им, но на повечето от нас именно това се оказва пречка да заспим. Вместо да отскочите до фитнес салона, по-добре се разходете на въздух за 15- 20 мин, най-добре след вечеря.
5. Кафето
Мнозина хора твърдят, че кафето не оказва влияние на съня им, но се заблуждават. Заради съдържащия се в него кофеин, то е сред най-големите вредители на пълноценния сън!
Коментари