Когато ни удари гореща вълна, както през последните няколко дни, много от нас съобщават за намалено качество на съня през лятото, което може да доведе до раздразнителност, затруднена концентрация и загуба на производителност на следващия ден.
Тази липса на качествен сън има огромно влияние върху нашето здраве и благополучие. Разбирането на важността на съня и как да се справим с недоспиването е много важно, ето защо ще ви трябват някои уникални съвети и трикове, които да ви помогнат да спите по-добре лятото. Ето и няколко от тях.
Без дрямка
Горещото време може да ни накара да се чувстваме малко летаргични през деня. Това е така, защото използваме повече енергия, за да регулираме вътрешната си температура. Но ако сънят ви лятото е нарушен през нощта, опитайте се да избягвате дрямката през деня. Когато е горещо, сънливостта може да бъде ценна - запазете я за лягане.
Придържайте се към рутината
Горещото време може да ви насърчи да промените навиците си. Не го правете. Това може да наруши съня лятото. Опитайте се да спазвате обичайните си часове за лягане и рутината. Правете нещата, които обикновено правите преди лягане.
Запомнете основите
Вземете мерки, за да се уверите, че спалнята ви е възможно най-хладна през нощта. През деня дърпайте завесите или щорите, за да се предпазите от слънцето. Уверете се, че сте затворили прозорците от слънчевата страна на дома си, за да предотвратите навлизането на горещ въздух. Отворете всички прозорци, преди да си легнете, за да има по-лек бриз.
Използвайте тънки чаршафи
Намалете количеството спално бельо, но дръжте завивките под ръка. Тънките памучни чаршафи ще абсорбират потта. Колкото и горещо да е в спалнята ви, телесната ви температура ще спадне през нощта. Ето защо понякога се събуждаме с усещане за студ.
Използвайте вентилатор и охладете чорапите си
Използването дори на малък вентилатор може да е разумно в горещо време, особено когато е влажно. Това насърчава изпаряването на потта и улеснява тялото ви да регулира вътрешната си температура. Ако нямате вентилатор, опитайте да напълните бутилката си вода с леденостудена течност. Като алтернатива, охладете чорапите в хладилника и ги обуйте. Охлаждането на краката ви понижава общата температура на кожата ви.
Поддържайте хидратация
Пийте достатъчно вода през целия ден, но избягвайте да пиете много големи количества преди лягане. Вероятно не искате да се събуждате жадни, но не искате и да ходите до тоалетната допълнително рано сутрин.
Помислете какво пиете
Внимавайте с безалкохолните напитки. Много от тях съдържат големи количества кофеин, който стимулира централната нервна система и ни кара да се чувстваме по-будни. Избягвайте и консумацията на прекалено много алкохол. Много хора пият повече, когато времето е горещо. Алкохолът може да ни помогне да заспим, но той насърчава ранното събуждане сутрин и влошава качеството на съня като цяло.
Запазете спокойствие
Ако имате проблеми със съня, станете и направете нещо успокояващо. Опитайте да четете, пишете или дори да сгъвате прането си. Само се уверете, че не играете на телефона си или видео игра - синята светлина ни събужда и активността е стимулираща. Върнете се в леглото, когато се почувствате сънливи.
Помислете за децата
Децата често спят доста спокойно, но могат да бъдат много чувствителни към промените в семейното настроение и рутина. Уверете се, че обичайните часове за лягане и къпане се спазват, и не се променят само защото е топло.
Повечето от нас се нуждаят от около седем до осем часа качествен сън всяка нощ, за да функционират правилно. Но не забравяйте, че повечето хора могат да функционират добре след една или две нощи нарушен сън. Въпреки че може да се прозявате малко по-често от обикновено, вероятно ще се оправите.
Разберете също защо все сме сънливи и как храната подобрява съня. Научете някои важни ритуали преди запсиване и как вреди високата възглавница.
Коментари