Кога по-малко, кога повече, забързаното ни и напрегнато ежедневие до голяма степен влияе върху съня. Според някои изследвания една трета от възрастното население на планетата има сериозни проблеми с този жизнено важен процес.
Смята се, че обикновено спим около 8.5 часа на ден. С нарастването на възрастта обаче тези часове намаляват.
Сънят е необходим за възстановяването на тялото от напрежението, стрес, физическото натоварване през деня. Но твърде често ние жертваме тези часове заради нещо - работа, среща, купон или просто интересен филм по телевизията.
В резултата на което, уж без причина, ставаме апатични, постоянно сме уморени, а това от своя страна оказва влияние върху здравето ни и върху имунната ни система.
Някои от нас се опитват да си наваксат недоспиването през уикенда. Но пък в резултат на продължителното спане в неделя сутрин и последвалото го излежаване, вечерта трудно заспиваме, а на следващата сутрин започваме поредната работна седмица недоспали.
Ето няколко начина, с които да опитате да подобрите съня си:
1. Старайте се да си лягате и да ставате по едни и също време дори и в почивните дни.
2. Не отивайте в леглото, докато не ви се доспи.
3. Не заспивайте на телевизия.
4. Дайте си време за почивка преди лягане. Телевизия е най-добрият избор за това. Игнорирайте всички ежедневни проблеми. Изключете осветлението, послушайте музика.
5. Избягвайте кафето късно вечер. Пийте чайове, които имат релаксиращо и успокояващо действие.
6. Създайте си ритуал на заспиване. Така вашето тяло ще започне само да чувства, че се каните да спите. Например: всяка вечер си взимайте вана, след което поглезете тялото си с овлажняващи и успокояващи кремове.
7. Избавете се от компютри и телевизори близо до леглото ви. Спалнята все пак е място само за две неща - сън и секс.
Коментари