Здравият и спокоен сън зависи от начина на живот през деня, особено вечерта и по-точно от следните фактори:
ХРАНЕНЕТО
- Време за вечеря
За спокойния сън има значение какво и колко ядем през деня и особено вечерта. Най-важни изисквания за вечерята.
Вечерята трябва да бъде между 17 и 18 часа, за да може храната да се смели до 22 часа и да спим спокойно. След 17-18 часа функциите на стомаха и на всички органи затихват и намаляват. Във всеки случай вечерята трябва да бъде 3-4 часа преди часа за лягане.
Ако приемем храна по-късно, голяма част от нея ще остане неразградена и неусвоена и ще се получи замърсяване на организма с шлаки, токсини, а част от нея ще се отложи като мазнини;
- Качество на храната
От голямо значение за спокойния сън е каква храна приемаме вечер.
Храната не трябва да бъде дразнеща стомашно-чревния тракт: лютива, много кисела, съдържаща топлинно обработени мазнини (растително масло, мас), тъй като се получават вредни и дразнещи стомаха вещества.
Количество на храната за вечеря да бъде малко;
- Течностите
Не пийте кафе, какао, не яжте шоколад вечер.
Кофеинът, съдържащ се в кафето, е стимулант и най-често са нужни 6-8 часа, за да се освободим от въздействието му. Някои асимилират по-бавно кофеина и именно следобедното кафе пречи на съня, който става по-лек и с чести събуждания.
Въглеродните окиси, съдържащи се в газираните напитки, действат разрушително на нервните клетки и стесняват кръвоносните съдове, дразнят лигавицата на стомаха, поради което употребата им вечер сигурно ще предизвика безсъние.
Привикнете към билковите успокояващи чайове вечер (маточина, липа, мента, валериана и др), подсладени с мед.
ДВИЖЕНИЕТО
Важно условие за спокоен сън е минимално необходимото движение от 2 часа (5-6 км.), което подобрява обмяната, закалява и успокоява нервната система. Балансът между приетата енергия с храната и изразходваната енергия е най-важен за здравето на човека. Д-р Ф. Батманжелидж в книгата си Ти не си болен, а жаден на ИК Здраве и щастие посочва, че разходката 1 час сутрин и 1 час вечер след вечеря на чист въздух ще поддържа нормално количество ензими, необходими за смилане на храната и изгаряне на мазнините през цялото денонощие.
ВЪЗДУХЪТ
За спокойния сън вечер е важно да спим в проветрено помещение, на чист въздух. Не допускайте пушене вечер в стаята, където спите, защото дори и след проветряване миризмата на тютюн най-често остава.
СЛЪНЦЕТО
Продължителното излагане или движение на слънце или движение през деня може да бъде причина за безсъние, тъй като възбужда нервната система.
ВОДАТА
Вземането на душ вечер, 1 час преди лягане с приятно топла вода, засилва кръвообращението, успокоява нервната система и благоприятства здравия и спокоен сън. Смяната на топлата със студена вода укрепва нервната и имунна система
ЧАСЪТ ЗА ЛЯГАНЕ
Лягайте рано — 22-23 часа. Сънят от 22 до 24 часа е най-пълноценен. Късното лягане води до преизтощение на нервната система и безсъние. След 12-14 часа бодърстване и работа, на организма му е нужна почивка за възстановяване и ново зареждане, особено на храносмилателната система и на надбъбречните жлези.
ПРИРОДНИ СРЕДСТВА ЗА СПОКОЕН СЪН
Пийте чаша прясно мляко (подсладено с мед) преди сън. Млякото съдържа триптофан — естествено приспивателно средство. Прясното мляко неутрализира киселините в стомаха и го успокоява. Чаша вода, подсладена с малко мед, също много успокоява и води до спокоен сън.
- Намажете си лицето или само челото и край ушите с мед и легнете за сън. Скоро ще се унесете и ще заспите;
- Чаша билков чай (маточина, липа, валериана, мента, глог) вечер води до спокоен сън;
- с 1/2 таблетка валидол под езика може да заспите;
- Използвайте билкови възглавнички за сън;
- Легнете и си пуснете хубава, успокояваща музика. Отпуснете цялото си тяло постепенно, бавно, от главата до ходилата и релаксирайте, като мислено си повтаряйте текста за релаксация;
- Легнете и бройте мислено от 1, докато заспите;
- Проведете масажи (точков и четков) вечер, преди сън. Масажирайте главата си, врата, челото, край слепоочията. Масажът ще подобри оросяването на нервните клетки и ще ви помогне бързо да заспите;
- Старайте се да бъдете спокойни вечер. Избягвайте конфликтните ситуации, лошите мисли и чувства, неприятните разговори през деня и вечер.
