Древните техники на Кундалини йога, с уникалната си комбинация от движение, дихателна практика, мантра и медитация, могат да помогнат за успокояване на свръхстимулираната нервна система, да подобрят общото благосъстояние и да доведат до усещане за мир и лекота.
Практиката на Кундалини йога работи за подобряване на нашия опит да живеем като човешки същества чрез прилагане на някои основни елементи на практиката: крия (движение), дишане, звук и медитация. Комбинацията от тези елементи служи да ни доведе до балансирано и хармонично състояние на съществуване. Те подобряват физическото здраве, като изчистват енергийните канали на тялото, насищат кръвта с кислород, пречистват органите, активират ендокринната система, възстановяват баланса и премахват замърсяванията от тялото.
Този процес също има дълбок ефект върху опита и качеството на ума и емоционалното благополучие. Постоянната практика на Кундалини йога ни довежда до състояние на оптимално здраве и служи като превантивен процес за поддържане на здравето на ума, тялото и духа през целия живот.
Основните кундалини практики са шест. Те се изпълняват в следния ред:
- Начален напев. Всеки започва с начален напев, известен също като настройка;
- Пранаяма или загрявка. Ще правите дихателни упражнения, наречени пранаяма, а понякога и движения за разтягане на гръбнака. Целта на пранаяма е да практикувате контрол на дишането;
- Крия. Крия е поредица от пози, пранаяма, мудри (позиции на ръцете), звуци и медитация. Дължината и интензивността на крията зависи от вашия инструктор;
- Релаксация. Това позволява на тялото и ума ви да абсорбират ефектите от крия;
- Медитация. Вашият инструктор ви води през медитация, за да култивирате осъзнатост. - --- - Заключително песнопение.
Сесията по Кундалини завършва със заключително песнопение
Ползи от практикуването на Кундалини
Практикуването на Кундалини може да доведе до дълбок духовен растеж, засилване на чувството за връзка с вселената и насърчаване на по-дълбоко разбиране на себе си.
Често води до повишена умствена яснота, емоционален баланс и повишена креативност, както и прилив на физическа енергия.
Освен това това пробуждане може да доведе до усещане за вътрешен мир и удовлетворение, трансформирайки възгледите за живота и общото благополучие.
Ето осем от променящите живота ползи от пробуждането на Кундалини:
- Ясен, тих ум, свободен от умствено бърборене;
- Дълбоки чувства на блаженство, мир и радост;
- Повече емпатия и състрадание към другите и себе си;
- Повишена креативност и повишено вдъхновение;
- По-дълбоко разбиране на целта на живота ви;
- Подобрени психически способности и обострени сетива;
- Намален стрес – проучване от 2017 г. установи, че Кундалини йога понижава нивата на кортизол (основният хормон на стреса);
- По-ниски нива на тревожност – проучване от 2018 г. установи, че Кундалини йога е ефективна за намаляване на симптомите на генерализирано тревожно разстройство.
Кундалини пози за начинаещи
Ако искате да опитате Кундалини йога, може да искате да започнете с тези удобни за начинаещи пози.
Поза Лотос
Лотос е основна поза. Помага за отваряне на бедрата ви, така че може да ви е трудно, ако имате стягане в тази област. Движете се бавно и избягвайте позата, ако имате проблеми с бедрата. За да направите поза лотос:
- Седнете на пода с изпънати крака. Поддържайте изправен гръбнак. Свийте коленете си навън, привеждайки стъпалата към тялото, сякаш се каните да седнете в позиция с кръстосани крака.
- Поставете лявото си стъпало върху дясното бедро. След това поставете дясното си стъпало върху лявото бедро.
- Вдишайте и издишайте дълбоко, докато сте в Лотос.
Поза Кобра
Тази поза се казва, че активира енергията ви Кундалини. Ето как да го направите:
- Легнете по корем, с притиснати крака и стъпала.
- Подпрете върховете на пръстите на краката си на пода.
- Поставете дланите си под раменете. Уверете се, че пръстите ви сочат напред и лактите са успоредни един на друг.
- Вдишайте.
- Повдигнете главата и торса си, притискайки долната част на тялото към пода.
- Изправете ръцете си, повдигайки гърдите и корема. Спуснете раменете си надолу и назад. - Задръжте в поза Кобра до 30 секунди, като дишате дълбоко.
- Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Поза Стрелец
Смята се, че Стрелецът ви кара да се чувствате уверени като войн. За да направите тази поза: - Застанете прави, със събрани крака. Завъртете дясното си стъпало навън, около 45 градуса.
- Стъпете с десния си крак назад, запазвайки позицията на стъпалото. Изпънете десния крак в коляното. Свийте левия крак в коляното;
- Изпънете ръцете си до височината на раменете. Свийте двете си ръце в юмруци и насочете палците си нагоре. Завъртете горната част на тялото наляво;
- Едновременно огънете десния си лакът и приближете десния си юмрук към дясната подмишница;
- Погледнете напред и дишайте дълбоко, докато задържате тази позиция за 2 до 3 минути;
- След това сменете страните с левия крак назад и свитата лява ръка и задръжте за още 2 до 3 минути, докато дишате дълбоко.
Коментари