Падмасана йогата или както е по-известна - позиция лотос, е йога поза с кръстосани крака, която помага за задълбочаване на медитацията, като успокоява ума и облекчава различни физически заболявания.
Редовната практика на тази поза помага за цялостния разцвет на практикуващия, точно като лотос, откъдето е и името Падмасана. В китайския и тибетския будизъм позата лотос е известна още като позиция Ваджра.
Падма = Лотос, асана = поза или позиция. Произнася се: Па-дах-маа-саа-на.
Как се прави Падмасана - Позиция на лотос
Седнете на пода или на постелка с изпънати крака пред вас, като държите гърба изправен.
Свийте дясното коляно и го поставете на лявото бедро. Уверете се, че стъпалото на краката сочи нагоре, а петата е близо до корема.
Сега повторете същата стъпка с другия крак.
С кръстосани крака и стъпала, поставени на противоположните бедра, поставете ръцете си на коленете в позиция мудра (за мудрите четете по-долу).
Дръжте главата изправена и гърба изправен.
Задръжте и продължете с леки дълги вдишвания и издишвания.
Падмасана йога за начинаещи
Ако имате проблем с припокриването на двата си крака и седенето в Падмасана, можете също да седнете в Ардха – Падмасана (половина поза лотос), като поставите който и да е крак под противоположното бедро. Продължете да правите това, докато се почувствате достатъчно гъвкави, за да преминете към Падмасана.
5 ползи от Падмасана (Поза лотос)
- Подобрява храносмилането;
- Намалява мускулното напрежение и контролира кръвното налягане;
- Помага на бременни по време на раждане;
- Намалява менструалния дискомфорт.
Мудрите на Падмасана йога
Падмасана може да бъде подобрена чрез включване на мудри. Мудрите са жестове с ръце, които насърчават циркулацията на енергията през тялото. Това са три мудри, които могат да се изпълняват, когато сте в Падмасана:
1. Чин Мудра
Тази мудра се създава чрез приближаване на върха на палеца към показалеца, докато останалите пръсти се изпъват. Теорията зад тази мудра е, че тя може да помогне за подобряване на яснотата, спокойствието и концентрацията. Помага за регулиране на енергиите през тялото и помага за увеличаване на медитативното изживяване на Падмасана;
2. Ади Мудра
Ади мудра се създава чрез свиване на палеца в дланта, след което внимателно затваряне на останалите пръсти около него. Смята се, че мудрата активира коренната чакра и помага за насърчаване на стабилността и заземяването. Помага за укрепване на връзките между вашето тяло и земята по време на практиката на Падмасана;
3. Бхрама Мудра
Бхрама мудра се създава чрез свързване на върховете на пръстите на ръцете и след това разтягане на показалците нагоре. Смята се, че тази мудра помага за балансиране на лявото и дясното полукълбо на мозъка и подобрява умствения фокус и яснота. Добра практика е да се прави в Падмасана, за да се насърчи осъзнаването на баланса и хармонията.
Противопоказания за Падмасана йога
- Травма на глезена или коляното: В такава ситуация изпълнявайте тази поза само под наблюдението на опитен учител;
- Ако почувствате дискомфорт или болка, трябва да излезете от позицията.
