Кундалини йога е форма на йога, която включва скандиране, пеене, дихателни упражнения и повтарящи се пози. Целта ѝ е да активира вашата енергия Кундалини или шакти. Това е духовна енергия, за която се казва, че се намира в основата на гръбнака ви.
Тъй като Кундалини йога събужда тази енергия, тя трябва да подобри вашето съзнание и да ви помогне да преодолеете егото си. Понякога практиката се нарича още йога на осъзнаването.
Прочетете нататък, за да научите повече за Кундалини йога, нейните потенциални ползи и как се различава от другите видове йога.
Какво е Кундалини йога
Въпреки че Кундалини йога се практикува по целия свят, нейният произход е неизвестен. Концепцията за енергията Кундалини съществува от векове и се споменава в древни ведически текстове от 1000 г. пр.н.е. Кундалини йога се свързва най-вече с Йоги Бхаджан, учител по йога от Пакистан. Той е признат за въвеждането на практиката в западните страни през 60-те години.
Терминът Кундалини идва от санскритската дума кундал, която означава кръгова. Отнася се и за навита змия. И според практикуващите енергията Кундалини е като змия – тя седи в основата на гръбнака ви, спи и не е възбудена. Кундалини йога се практикува, за да активира тази енергия, което ѝ позволява да се движи нагоре и през чакрите по гръбнака ви.
В йога чакрите са седемте енергийни центъра в тялото ви. Те включват:
- коренна чакра,
- сакрална чакра,
- корабна, или слънчев сплит, чакра,
- сърдечна чакра,
- гърлена чакра,
- чакра на третото око,
- коронна чакра.
С нарастването на енергията Кундалини се смята, че се помага за балансирането на тези чакри и се допринася за вашето духовно здраве. С редовна практика Кундалини йога води до духовно просветление. Това се нарича „пробуждане на Кундалини“.
Как се различава от другите видове йога
В сравнение с други форми на йога, Кундалини йога е по-скоро духовна практика. Тя включва физически движения, но те не са основният фокус. Това е различно от хатха или виняса йога, например, които се въртят около физически пози. Кундалини йога също е по-прецизна и повтаряща се. Докато други видове йога протичат с дъха ви, Кундалини йога съчетава пеене, движения и дишане по специфични модели.
За дишането, мантрите, криите и мудрите
Кундалини йога се състои от шест основни компонента, които се изпълняват в следния ред:
- Начален напев. Всеки клас започва с начална песен, известна още като настройка;
- Пранаяма или загрявка. Ще правите дихателни упражнения, наречени пранаяма, а понякога и движения за разтягане на гръбнака. Целта на пранаяма е да практикувате контрол на дишането;
- Крия. Крия е поредица от пози, пранаяма, мудри (позиции на ръцете), звуци и медитация. Дължината и интензивността на крията зависи от вашия инструктор;
- Релаксация. Това позволява на тялото и ума ви да абсорбират ефектите от крия;
- Медитация. Вашият инструктор ви води през медитация, за да култивирате осъзнатост;
- Заключително песнопение. Класът завършва със заключително песнопение.
Какви са предимствата на Киндалини йога
Кундалини йога има няколко научно обосновани предимства.
Облекчаване на стреса и тревожността
Подобно на други форми на йога, Кундалини йога може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството.
В малко проучване от 2017 г. 72 участника изпитали незабавно облекчаване на стреса, след като практикували Кундалини йога. Този ефект продължил и след като практикували още 3 месеца. По подобен начин проучване от 2018 г. установи, че 8 седмици Кундалини йога понижават нивата на тревожност на участниците. Изследователите заключават, че Кундалини йога може да бъде ефективна възможност за лечение на хора с генерализирано тревожно разстройство.
Подобрява когнитивната функция
В контролирано проучване от 2017 г. изследователи изследвали 81 участника с леко когнитивно увреждане. Участниците били разделени на случаен принцип в две групи. Едната група практикувала Кундалини йога, докато другата група получава обучение за подобряване на паметта в продължение на 12 седмици. Докато и двете групи показали значителни подобрения в паметта си в края на проучването, само групата с Кундалини показала краткосрочни и дългосрочни подобрения в тяхното изпълнително функциониране. Това включва умения като разсъждение, решаване на проблеми и когнитивна гъвкавост.
В допълнение към когнитивните подобрения, групата, която практикува Кундалини йога, също имала по-малко симптоми на депресия в края на проучването.
Повишава самовъзприятието
Друго малко проучване от 2017 г. установи, че Кундалини йога може да подобри позитивността на тялото и самоприемането. Тези ползи са наблюдавани при девет жени, диагностицирани с анорексия нервоза и булимия нервоза. Според изследователите Кундалини йога може да помогне за лечение на хранителни разстройства чрез подобряване на самовъзприятието и самооценката.
Духовно просветление
Смята се, че когато вашата енергия Кундалини се събуди, вие ставате по-духовно свързани със себе си и с другите. Тези ползи са също научно доказани в няколко изследвания, проведени независимо едно от друго в периода 2019 – 2021 година.
В духовната сфера Кундалини йога води до:
- повече емпатия,
- повишена креативност,
- подобрена харизма,
- повишена енергия,
- вътрешен мир.
Кундалини пози за начинаещи
Ако искате да опитате Кундалини йога, може да искате да започнете с тези удобни за начинаещи пози.
Поза лотос
Лотос е основна седнала поза. Помага за отваряне на бедрата ви, така че може да ви е трудно, ако имате стягане в тази област. Движете се бавно и избягвайте позата, ако имате проблеми с бедрата.
За да направите поза лотос:
- Седнете на пода с изпънати крака. Поддържайте неутрален гръбнак;
- Свийте коленете си навън, прибирайки стъпалата към тялото си, сякаш се каните да седнете в позиция с кръстосани крака;
- Поставете лявото си стъпало върху дясното бедро. След това поставете дясното стъпало върху лявото бедро;
- Вдишайте и издишайте дълбоко, докато сте в Лотос, освен ако вашият инструктор не ви накара да правите пранаяма.
Поза Кобра
Твърди се, че тази поза активира енергията ви Кундалини. Ето как да го направите:
- Легнете по корем, с притиснати крака и стъпала. Подпрете върховете на краката си на пода;
- Поставете дланите си под раменете. Уверете се, че пръстите ви сочат напред и лактите са успоредни един на друг;
- Вдишайте. Повдигнете главата и торса си, притискайки долната част на тялото към пода;
- Изправете ръцете си, повдигайки гърдите и корема. Изпънете раменете назад;
- Задръжте позата Кобра до 30 секунди, като дишате дълбоко. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Поза Стрелец
За Стрелеца се смята, че ви кара да се чувствате уверени като воин. За да направите тази поза:
- Застанете прави, със събрани крака. Завъртете десния си крак навън, около 45 градуса;
- Стъпете с десния крак назад, изправяйки го. Свийте лявото коляно, но се уверете, че не минава покрай левия ви крак;
- Изпънете ръцете си до височината на раменете. Свийте двете си ръце в юмруци и насочете палците си нагоре;
- Завъртете горната част на тялото наляво. Едновременно огънете десния си лакът и приближете десния си юмрук към дясната подмишница;
- Погледнете напред и дишайте дълбоко, докато задържате тази позиция за 2 до 3 минути;
- След това сменете страните с левия крак назад и свитата лява ръка и задръжте за още 2 до 3 минути, докато дишате дълбоко.
Безопасна ли е Кундалини йога
Кундалини йога, както всяка друга йога, трябва да се практикува с мисъл за безопасността.
Бъдете внимателни, ако:
- имате проблеми с дишането;
- имате болки в ставите;
- имате нараняване;
- имате проблеми с баланса;
- ако сте бременни.
Ако не сте сигурни дали Кундалини е безопасна за вас, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали има някакви предпазни мерки, които трябва да вземете, или има по-безопасна опция за упражнение, която да опитате.
Няколко думи в заключение
Кундалини йога е по-духовна от другите видове йога. Докато другите видове йога протичат с дишането, Кундалини йога съчетава пеене, движения и дишане по специфични модели. Целта е да се насърчи духовното просветление. Има няколко научно обосновани предимства на Кундалини йога. Според изследванията тя може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, да подобри когнитивното функциониране и да повиши самовъзприятието и самооценката.
Ако сте бременна или имате проблеми с дишането, нараняване, болки в ставите или проблеми с равновесието, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че Кундалини йога е безопасна за Вас.
