Кундалини йога

Кундалини йога е форма на йога, която включва скандиране, пеене, дихателни упражнения и повтарящи се пози. Целта ѝ е да активира вашата енергия Кундалини или шакти. Това е духовна енергия, за която се казва, че се намира в основата на гръбнака ви.

Тъй като Кундалини йога събужда тази енергия, тя трябва да подобри вашето съзнание и да ви помогне да преодолеете егото си. Понякога практиката се нарича още йога на осъзнаването.

Прочетете нататък, за да научите повече за Кундалини йога, нейните потенциални ползи и как се различава от другите видове йога.

Какво е Кундалини йога

Въпреки че Кундалини йога се практикува по целия свят, нейният произход е неизвестен. Концепцията за енергията Кундалини съществува от векове и се споменава в древни ведически текстове от 1000 г. пр.н.е. Кундалини йога се свързва най-вече с Йоги Бхаджан, учител по йога от Пакистан. Той е признат за въвеждането на практиката в западните страни през 60-те години.

Терминът Кундалини идва от санскритската дума кундал, която означава кръгова. Отнася се и за навита змия. И според практикуващите енергията Кундалини е като змия – тя седи в основата на гръбнака ви, спи и не е възбудена. Кундалини йога се практикува, за да активира тази енергия, което ѝ позволява да се движи нагоре и през чакрите по гръбнака ви.

В йога чакрите са седемте енергийни центъра в тялото ви. Те включват:

- коренна чакра,

- сакрална чакра,

- корабна, или слънчев сплит, чакра,

- сърдечна чакра,

- гърлена чакра,

- чакра на третото око,

- коронна чакра.

С нарастването на енергията Кундалини се смята, че се помага за балансирането на тези чакри и се допринася за вашето духовно здраве. С редовна практика Кундалини йога води до духовно просветление. Това се нарича „пробуждане на Кундалини“.

Как се различава от другите видове йога

В сравнение с други форми на йога, Кундалини йога е по-скоро духовна практика. Тя включва физически движения, но те не са основният фокус. Това е различно от хатха или виняса йога, например, които се въртят около физически пози. Кундалини йога също е по-прецизна и повтаряща се. Докато други видове йога протичат с дъха ви, Кундалини йога съчетава пеене, движения и дишане по специфични модели.

За дишането, мантрите, криите и мудрите

Кундалини йога се състои от шест основни компонента, които се изпълняват в следния ред:

- Начален напев. Всеки клас започва с начална песен, известна още като настройка;

- Пранаяма или загрявка. Ще правите дихателни упражнения, наречени пранаяма, а понякога и движения за разтягане на гръбнака. Целта на пранаяма е да практикувате контрол на дишането;

- Крия. Крия е поредица от пози, пранаяма, мудри (позиции на ръцете), звуци и медитация. Дължината и интензивността на крията зависи от вашия инструктор;

- Релаксация. Това позволява на тялото и ума ви да абсорбират ефектите от крия;

- Медитация. Вашият инструктор ви води през медитация, за да култивирате осъзнатост;

- Заключително песнопение. Класът завършва със заключително песнопение.

Какви са предимствата на Киндалини йога

Кундалини йога има няколко научно обосновани предимства.

Облекчаване на стреса и тревожността

Подобно на други форми на йога, Кундалини йога може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството.

В малко проучване от 2017 г. 72 участника изпитали незабавно облекчаване на стреса, след като практикували Кундалини йога. Този ефект продължил и след като практикували още 3 месеца. По подобен начин проучване от 2018 г. установи, че 8 седмици Кундалини йога понижават нивата на тревожност на участниците. Изследователите заключават, че Кундалини йога може да бъде ефективна възможност за лечение на хора с генерализирано тревожно разстройство.

Подобрява когнитивната функция

В контролирано проучване от 2017 г. изследователи изследвали 81 участника с леко когнитивно увреждане. Участниците били разделени на случаен принцип в две групи. Едната група практикувала Кундалини йога, докато другата група получава обучение за подобряване на паметта в продължение на 12 седмици. Докато и двете групи показали значителни подобрения в паметта си в края на проучването, само групата с Кундалини показала краткосрочни и дългосрочни подобрения в тяхното изпълнително функциониране. Това включва умения като разсъждение, решаване на проблеми и когнитивна гъвкавост.

В допълнение към когнитивните подобрения, групата, която практикува Кундалини йога, също имала по-малко симптоми на депресия в края на проучването.

Повишава самовъзприятието

Друго малко проучване от 2017 г. установи, че Кундалини йога може да подобри позитивността на тялото и самоприемането. Тези ползи са наблюдавани при девет жени, диагностицирани с анорексия нервоза и булимия нервоза. Според изследователите Кундалини йога може да помогне за лечение на хранителни разстройства чрез подобряване на самовъзприятието и самооценката.

Духовно просветление

Смята се, че когато вашата енергия Кундалини се събуди, вие ставате по-духовно свързани със себе си и с другите. Тези ползи са също научно доказани в няколко изследвания, проведени независимо едно от друго в периода 2019 – 2021 година.

В духовната сфера Кундалини йога води до:

- повече емпатия,

- повишена креативност,

- подобрена харизма,

- повишена енергия,

- вътрешен мир.

Кундалини пози за начинаещи

Ако искате да опитате Кундалини йога, може да искате да започнете с тези удобни за начинаещи пози.

Поза лотос

Лотос е основна седнала поза. Помага за отваряне на бедрата ви, така че може да ви е трудно, ако имате стягане в тази област. Движете се бавно и избягвайте позата, ако имате проблеми с бедрата.

За да направите поза лотос:

- Седнете на пода с изпънати крака. Поддържайте неутрален гръбнак;

- Свийте коленете си навън, прибирайки стъпалата към тялото си, сякаш се каните да седнете в позиция с кръстосани крака;

- Поставете лявото си стъпало върху дясното бедро. След това поставете дясното стъпало върху лявото бедро;

- Вдишайте и издишайте дълбоко, докато сте в Лотос, освен ако вашият инструктор не ви накара да правите пранаяма.

Поза Кобра

Твърди се, че тази поза активира енергията ви Кундалини. Ето как да го направите:

- Легнете по корем, с притиснати крака и стъпала. Подпрете върховете на краката си на пода;

- Поставете дланите си под раменете. Уверете се, че пръстите ви сочат напред и лактите са успоредни един на друг;

- Вдишайте. Повдигнете главата и торса си, притискайки долната част на тялото към пода;

- Изправете ръцете си, повдигайки гърдите и корема. Изпънете раменете назад;

- Задръжте позата Кобра до 30 секунди, като дишате дълбоко. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Поза Стрелец

За Стрелеца се смята, че ви кара да се чувствате уверени като воин. За да направите тази поза:

- Застанете прави, със събрани крака. Завъртете десния си крак навън, около 45 градуса;

- Стъпете с десния крак назад, изправяйки го. Свийте лявото коляно, но се уверете, че не минава покрай левия ви крак;

- Изпънете ръцете си до височината на раменете. Свийте двете си ръце в юмруци и насочете палците си нагоре;

- Завъртете горната част на тялото наляво. Едновременно огънете десния си лакът и приближете десния си юмрук към дясната подмишница;

- Погледнете напред и дишайте дълбоко, докато задържате тази позиция за 2 до 3 минути;

- След това сменете страните с левия крак назад и свитата лява ръка и задръжте за още 2 до 3 минути, докато дишате дълбоко.

Безопасна ли е Кундалини йога

Кундалини йога, както всяка друга йога, трябва да се практикува с мисъл за безопасността.

Бъдете внимателни, ако:

- имате проблеми с дишането;

- имате болки в ставите;

- имате нараняване;

- имате проблеми с баланса;

- ако сте бременни.

Ако не сте сигурни дали Кундалини е безопасна за вас, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали има някакви предпазни мерки, които трябва да вземете, или има по-безопасна опция за упражнение, която да опитате.

Няколко думи в заключение

Кундалини йога е по-духовна от другите видове йога. Докато другите видове йога протичат с дишането, Кундалини йога съчетава пеене, движения и дишане по специфични модели. Целта е да се насърчи духовното просветление. Има няколко научно обосновани предимства на Кундалини йога. Според изследванията тя може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, да подобри когнитивното функциониране и да повиши самовъзприятието и самооценката.

Ако сте бременна или имате проблеми с дишането, нараняване, болки в ставите или проблеми с равновесието, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че Кундалини йога е безопасна за Вас.