Ако търсите спокойствие и холистично здраве, позата лотос е за вас. Особено след COVID-19 хората осъзнаха важността на йога практиката и нейните различни ползи за ума и тялото. Основата на тази практика е позата на лотоса или Падмасана йога - поза, свързана с уравновесеност и спокойствие.
Позата Падмасана е портал към по-дълбока връзка между ума, тялото и духа и е нещо повече от физическа поза. Това е стара йога позиция с дълга история и можете да се насладите на много предимства на Падмасана с редовна практика.
Тя ви предлага път към спокойствие и себепознание, независимо дали сте опитни в йогата, целящи да подобрят практиката си или начинаещи, които искат да започнат пътешествие за себеоткриване.
Затова се подгответе да изследвате вселената на йога, където ще научите как да заемете тази прочута поза на лотос и ще откриете различните предимства на Падмасана йога за баланс и вътрешно благополучие. Ползите от поза лотос са много и само се увеличават с непрекъсната практика. И така, нека започнем с откриването на стъпките и предимствата на Падмасана и да отворим вратата към вътрешното спокойствие и хармония.
Какво е Падмасана
Падмасана, известна още като поза лотос, е популярна йога позиция, която наподобява цветето лотос. Тази поза е уважавана в йога, защото предлага различни ползи за тялото и е естетически приятна за окото. В Падмасана човек седи с кръстосани крака, като всеки крак е опрян на противоположното бедро, което насърчава усещането за спокойствие и грациозност.
Има два вида Падмасана: Бхада Падмасана и Ардха Падмасана.
Вариации на поза Падмасана
Освен основната поза, Падмасана има два варианта - Ардха Падмасана за начинаещи и Баддха Падмасана за редовно практикуващи, които търсят допълнително разтягане.
Ардха Падмасана, или позата на половин лотос, включва поставяне на единия крак на противоположното бедро, докато държите другия крак под противоположното бедро. Предимства на Ардха Падмасана: Тази асана е по-достъпна за начинаещи, като предлага подобни предимства като пълната поза лотос, като подобрена поза и дълбока концентрация.
Баддха Падмасана наричана още свързана Лотос поза, е усъвършенстван вариант на лотос позата. Практикуващият държи ръцете зад гърба си, добавяйки дълбоко разтягане на раменете и гърдите към позата с кръстосани крака.
Предимства на Баддха Падмасана: Подобрява гъвкавостта, баланса и духовния фокус, което я прави популярен избор за опитни йоги.
Как да практикуваме Падмасана
Важно е да сте наясно със стъпките и ползите на Падмасана за правилната практика:
- Започнете с удобна седнала позиция, с изпънати крака от тялото пред вас;
- Свийте дясното си коляно и поставете стъпалото на десния крак до горната част на лявото бедро, като се уверите, че петата ви е близо до пъпа;
- Огънете лявото коляно и поставете левия си крак върху дясното бедро.
(За Ардха Падмасана поставете левия си крак под дясното бедро за по-лесно. Тази позиция е чудесна за начинаещи.)
- Стъпалата (долната част) на краката ви трябва да са обърнати нагоре, а петите трябва да са възможно най-близо до пъпа;
- Поставете ръцете си на коленете, дланите обърнати нагоре, в мудра по ваш избор;
- Дръжте гръбнака си изправен, раменете отпуснати и гледайте напред.
(За Баддха Падмасана, дръжте двете си ръце зад гърба и преплетете пръстите заедно за допълнителна сложност и разтягане)
- Съсредоточете се върху дишането си и се опитайте да не се движите много.
- За да освободите, разхлабете един по един първо единия крак, а след това последвайте и с другия крак. Можете да поставите ръцете си отстрани за допълнителна опора.
Ако следвате тези стъпки на Йога позата Лотос правилно, това ще ви помогне да постигнете правилната поза, без да засягате или наранявате мускулите на гърба.
Какви са ползите от Падмасана
Както вече споменахме, има два различни вида Падмасана, Ардха Падмасана и Баддха Падмасана, като и двата са от полза за ума и тялото. Те могат да се разглеждат като стъпки на Падмасана за постигане на пълна гъвкавост за пълната поза на лотос.
Предимства на Лотоса и Падмасана йога
Ползи за физическо здраве
- На първо място, разтягането и създаването на натиск върху стомашните органи помага за насърчаване на храносмилането и предотвратява проблеми като подуване на корема и запек;
- Тази поза също насърчава изправена стойка, което намалява вероятността от прегърбване и подобрява здравето на гръбначния стълб като цяло;
-Позата лотос е полезна за хора с проблеми, свързани с тазобедрената става, тъй като помага за укрепване на мускулите на тазобедрената става и с редовна практика;
- Освен това чрез разтягане и отпускане на седалищните нерви позата може да помогне на хората, които изпитват болка от ишиас, да намерят облекчение.
Психическо и емоционално благополучие
- Ползите от Падмасана йога се простират до намаляване на стреса, безпокойството и напрежението чрез успокояване на ума чрез концентрация;
- Тази поза е подходяща за дейности, изискващи умствена острота, защото подобрява концентрацията и когнитивната яснота;
- В допълнение към умствените си ползи, практикуването на пози Падмасана създава духовна връзка със себе си, насърчавайки самосъзнанието и духовното развитие;
- Хората, които редовно практикуват тази поза, могат да контролират нивата си на стрес, което я прави полезна техника за запазване на емоционалния баланс.
Духовни и енергийни ползи
- Падмасана, или поза лотос, е пряко свързана с активирането и хармоничното подравняване на коренната (Муладхара) и сакралната (Свадхистана) чакри;
- Тази йога поза помага на ума ни да получи повече креативност от мозъка ни и помага на хората да се почувстват здраво стъпили на земята;
- Лотос позата също така насърчава хармоничен баланс в жизнения енергиен поток на тялото, което поддържа както телесното, така и духовното благосъстояние.
Конкретни ползи от позата лотос
- Гъвкавост и здраве на ставите: Ежедневната практика на Падмасана йога е от полза за всичко - от ума и тялото до духовните преживявания. Това включва насърчаване на гъвкавостта в бедрата, коленете и глезените. Много е полезно, ако имате проблеми с гърба, защото може да ви помогне да наместите гръбнака си. Тази асана е особено ефективна за насърчаване на здравето на ставите, с основен фокус върху подобряването на благосъстоянието на бедрата и долната част на гърба;
- Подобрява дихателната функция: Когато практикува Падмасана, при постигане на позата, практикуващият се фокусира върху дишането, особено върху контролираното дишане. Това спомага за насърчаване на функцията на дихателните пътища. Практикуването на поза Лотос насърчава дълбокото и контролирано дишане, което от своя страна помага за увеличаване на белодробния капацитет и подобрява цялостната ви дихателна функция;
- Облекчаване на менструалния дискомфорт: Падмасана йога поза се оказва много ефективна при болки в долната част на гърба на жените. Спазмите и болките, които жените изпитват по време на цикъл, могат да бъдат облекчени с редовното практикуване на падмасана. Тази поза има потенциала да облекчи менструалния дискомфорт и болка чрез активно ангажиране на коремните мускули и облекчаване на напрежението в областта на таза, тъй като разтягането на краката от сгъването им може да се усети в тялото.
Указания за безопасност, когато практикувате Падмасана
Някои предпазни съвети за безопасно практикуване на Падмасана
Точно както видяхме многобройните предимства на поза лотос, изключително важно е да следвате някои указания за безопасност, когато практикувате Падмасана:
- Винаги започвайте с леки упражнения за загряване, за да подготвите мускулите и ставите си, особено бедрата, коленете и глезените;
- Ако сте начинаещ, улеснете Падмасана, като първо практикувате по-прости седнали пози. Напредвайте бавно, за да предотвратите наранявания;
- Обърнете внимание на всеки дискомфорт или болка по време на позата. Спрете незабавно, ако почувствате напрежение;
- Използвайте подпори като възглавници или одеяла, за да поддържате гърба и бедрата си, осигурявайки удобна повърхност за сядане;
- Внимавайте за глезените и коленете си; не ги принуждавайте да заемат позиция. Работете върху увеличаването на гъвкавостта постепенно;
- Ако сте нов в йога или имате специфични здравословни проблеми, консултирайте се със сертифициран инструктор по йога за подходящи насоки и корекции;
- Поддържайте дълбоко и контролирано дишане през цялата си практика на Падмасана, за да останете спокойни и фокусирани.
Включване на Падмасана във вашата рутина за уелнес
Въпреки че има много предимства на Падмасана, важно е да запомните, че са необходими последователност и търпение, за да се възползвате напълно от тях. Ако включите Падмасана във вашата седмична или ежедневна йога практика, бързо ще откриете, че вашето физическо и психическо благополучие се е подобрило. Когато практикувате позата лотос, помнете, че пътят на всеки към по-добро здраве и вътрешен мир е уникален. Изживяването ще бъде уникално за вас, както всяка йога поза.
