Понякога имаме нужда от подкрепа, от помощ за справянето с нещата около нас. Но невинаги може да намерим кой да ни помогне. Нито пък сме склонни да обременяваме другите с нашите проблеми.
Всъщност невинаги е належащо да се обръщаме към другиго, защото самите ние притежаваме достатъчно ресурс, за да може сами да си помогнем. Това става с няколко техники за самопомощ, които може да се прилагат в моменти на неувереност, на стрес, на претовареност, на липса на смелост и решителност. Опитайте ги и вие!
Самовнушение – Аз мога
Това е много силна техника, която може да ви изстреля мощно напред и да ви даде сили да се справите с всичко. Изпълнява се пред огледалото, но ако това ви смущава, може просто да седнете удобно и да затворите очи. Ако виждате образа и в огледалото, започнете да си повтаряте на ум или на глас, докато се взирате в себе си, следното: „Аз мога да се справя с този проблем! Аз съм силен човек и ще успея да преодолея поредното препятствие. Образът, който виждам, е на упорит и решителен човек. Това е МОЯТ образ! Аз мога! “. Ако не се гледате в огледалото, повтаряйте си следното утвърждение „Аз мога да преодолея всичко! Аз мога да се справя с всеки проблем! Усещам себе си като силен и решителен човек! Усещам как силата се влива в мен! Аз мога! “.
Техника за релаксация при напрежение
За да си помогнем да се отпуснем при голям стрес и напрежение, може да ползвате тази техника. Това е практика за бърза релаксация, която отпуска цялото тяло и успокоява ума.
Легнете на пода върху мека постелка за гимнастика (или друга постелка) или на твърдо легло. Осъзнайте тялото си и неговото разположение в пространството. Сега напрегнете всички мускули на тялото, започвайки от пръстите на краката, през целите крака, торса, ръцете гърба и мускулите на лицето и главата. Напрягайте и стискайте максимално, без да отпускате, като останете така в продължение на няколко минути. Сега с издишване отпуснете цялото тяло. Повтаряйте си „Аз се отпускам, тялото ми е напълно отпуснато и релаксирано“. Осъзнавайте как напрежението вече го няма и как се чувствате все по-леки и как у вас няма никакво напрежение.
Техника за успокоение и балансиране
Може да я прилагате, ако се чувствате неспокойни, тревожни, при безсъние и дисбаланс на автономната нервна система.
Седнете удобно и поставете ръцете си с преплетени пръсти отзад на врата – непосредствено под главата. Дишайте спокойно, без напрежение. Погледнете първо наляво, като завъртате само очите си – главата трябва да остане в същата позиция. Останете така за кратко, след което погледнете надясно. Отново завъртете само очите, не движете главата. След кратко задържане надясно, повторете отново наляво. Направете това няколко пъти, докато не започнете да се прозявате. Това показва, че вече сте въздействали положително на нервната си система и тялото и имате желания резултат. Ако не се получи с прозявката, опитайте отново след малко. Постепенно ще постигнете търсения ефект. Когато изпълните техниката в продължение на няколко минути, може да свалите ръце и да си починете.
Коментари