За да се чувстваме бодри и пълни с енергия, трябва винаги да сме в ритъм с нашия биологичен часовник. Съществуват грешки, които пречат на този синхрон и могат да ви накара да се чувствате изтощени. Така например вашия организъм ще изпита същия стрес, ако смените часовото си време или пък редовно си лягате късно и ставате рано.
Как да управлявате и да настроите своя биологичен часовник?
1. Винаги си лягайте и ставайте по-едно и също време. Така вашият биологичен часовник ще свикне с този ритъм и ще го следва дори сам. Важно е и да се наспивате достатъчно време, а именно между 6-8 часа в зависимост от вашите лични потребности;
2. Разбира се, че трябва и да си почивате понякога, но не нарушавайте първото правило повече от 1-2 пъти на месец;
3. Старайте се да се разхождате повече през деня на чист въздух, за да обогатите организма си с витамин D, който е много важен за вашето самочувствие и общо здравословно състояние. Препоръчва се да консумирате повече млечни продукти през зимните месеци, когато слънцето не може да запълни изцяло този витаминен баланс.
4. Вечерта не включвайте светлината навсякъде в дома ви, тъй като така по-трудно ще заспите след това. Светлината възбужда рецепторите ни и съответно после ви е по-трудно да се отпуснете и да си починете добре, а същи така не бива да спите на включена лампа;
5. Вашите навици също оказват влияние на биологичния ви часовник. Например, ако приемете дълга вана или слушате релаксираща музика преди да си легнете, тогава не само че ще заспите по-лесно, но и ще се наспите много по-добре. Създайте си онези сигнали, които организмът ви ще възприеме и ще свикне, че те означават, че е време да си легнете и да си починете след тежкия работен ден. Подобни ритуали ще подобрят и събуждането ви, защото ще сте заредени със сили и енергия.
6. Контролирайте режима си на хранене, като закуската ви винаги трябва да е засищаща, обядът - да поддържа умствената работа, а вечерята - лека, за да не натоварвате стомаха си преди лягане;
7. Откажете се от консумацията на захар преди лягане, тъй като по този начин рязко ще се увеличи захарта в кръвта си, а това ще ви ободри и няма да можете да заспите скоро. Така ще активизирате хормона кортизол под действието на захарта и в резултат на това ще имате прилив на енергия и сили;
8. Ограничете употребата на кафе и други ободряващи напитки, тъй като те имат само временен ефект, а след това ще се чувствате още по-изтощени, а също така никога не ги пийте вечерта;
9. Погрижете се и за звука на алармата ви. Силният и неочакван звук действа възбуждащо на психиката и така ще се чувствате недоспали през целия ден. Много по-добре е да се събуждате 5 минути повече, но мелодията да е нежна и лека.
10. Ограничете консумацията на алкохол, тъй като тези спиртни напитки имат също негативен ефект не само върху здравето ви, но и върху биологичния ви ритъм и часовник.
Всеки може да настрои своя биологичен часовник срещу грешки, ако правилно разпределите задачите си за деня, грижите се правилно за храненето си и си създадете малки ритуали, които ще ви помогнат не само да заспите по-лесно, но и да се чувствате бодри всяка сутрин.
Грижете се за вашето здраве, защото именно то е в основата на щастието!
Коментари