Ако сте от хората, които прекарват повече време в опит да заспят, отколкото спят наистина, не сте сами. Може сте стресирани или нещо ви тревожи. Каквато и да е причината, ако умът ви не може да заспи, тялото също не би могло да се отпусне и да се унесе в сладък сън.
За щастие има няколко трика за лесни заспиване, които може да ви бъдат полезни.
Как да заспите за 10 секунди
Вероятно ви се струва невероятно, но всъщност е нещо напълно възможно. Долу описаният метод отнема действително 120 секунди, като последните 10 са най-важни.
Военният метод – създаден е да помага на пилоти да заспят за 2 минути или по-малко. Макар да им коства 6 седмици практика, накрая се резултатите са удивителни.
Отпуснете цялото си лице, включително мускулите вътре в устата. Отпуснете раменете си, за да освободите напрежението, и оставете ръцете си да паднат свободно встрани от тялото. Издишайте, отпускайки гърдите си. Отпуснете краката, бедрата и прасците. Изчистете ума си за 10 секунди, като си представите релаксираща картина. Ако това не работи, опитайте да изречете думите „не мисли“ отново и отново в рамките на 10 секунди. След това би трябвало да се унесете в дълбок сън.
Как да заспите за 60 секунди
Метод на дишане 4-7-8 – този метод засяга силата на медитацията, дишането и визуализацията.
Необходима е предварителна подготовка. Трябва да поставите върха на езика си зад двата горни предни зъба. Дръжте го там през цялото време.
Как да направите цикъл 4-7-8
Оставете устните си да се разделят леко и издайте звук, докато издишате през устата си. След това затворете устните и вдишайте безшумно през носа. Пребройте до 4 в главата си. След това задръжте дъха си за 7 секунди. След това издишайте отново със звук в продължение на 8 секунди. Не мислете за нищо, докато го правите, отпуснете съзнанието си. Повторете цикъла 4 пъти.
Прогресивна мускулна релаксация – помага ви да се отпуснете. Направете я след метода 4-7-8.
• Повдигнете веждите си възможно най-високо за 5 секунди. Това ще стегне мускулите на челото;
• Отпуснете веднага мускулите си и почувствайте как напрежението си отива. Изчакайте 10 секунди;
• Усмихнете се широко, за да създадете напрежение в бузите си. Задръжте за 5 секунди. Отпуснете се;
• Направете пауза за 10 секунди;
• Раздвижете очите си, докато са затворени. Задръжте 5 секунди. Отпуснете се;
• Направете пауза за 10 секунди;
• Наклонете главата си леко назад и погледнете към тавана. Задръжте 5 секунди. Отпуснете се;
• Направете пауза за 10 секунди;
• Продължавайте да отпускате всяка част от тялото, от трицепсите до гърдите, от бедрата до стъпалата;
• Позволете си да заспите, дори ако не сте приключили с отпускането на останалата част от тялото.
Как да заспите за 120 секунди
Кажете си, че трябва да останете будни. Това се прави, защото обикновено тялото прави точно обратното. Нарича се парадоксално намерение и проучвания установяват, че онези, които го практикуват, заспиват по-бързо от тези, които използват традиционните методи.
Визуализирайте спокойно и красиво място в съзнанието си. Отпуснете се и много скоро трябва да заспите.
Акупресура за сън
Ако натиснете специфични точки от тялото си, ще заспите веднага.
Точка 1 – лявата страна на китката, точно под дланта (пада се от дясно ако обърнете ръката си срещу лицето). Масажирайте и леко натиснете за около 2-3 минути. Обърнете ръката си и натиснете на същото място, само че от другата страна. Повторете процедурата и с другата ръка, като се фокусирате над същото място на китката.
Точка 2 – по средата на китката, 3 пръста по-надолу от дланта. Масажирайте и оставете тялото да се отпусне.
Точки 3 и 4 – на врата
Използвайте палеца и показалеца, за да масажирате и двете точки. Разположени са там, където главата и вратът се свързват, точно по средата. Вдишайте и издишайте няколко пъти. Ще усетите как тялото се отпуска.
Ако никой от методите и техниките не може да ви помогне да заспите, може да опитате и:
• Топъл душ преди лягане;
• Спане на отворен прозорец и чист въздух;
• Да си легнете с чорапи;
• Да отдалечите телефона от себе си;
• Да правите йога или други упражнения 15 минути преди лягане;
• Ароматерапия;
• Да слушате релаксираща музика.
Коментари