Sanovnik.bg»Статии»Сънища»Учени определиха идеалното време за заспиване

Учени определиха идеалното време за заспиване

Антония Р.Антония Р.
Джедай
2k730
Заспиване

Финландски учени разгадаха кое е най-точното време, в което да се приготвим за сън, за да се събудим на другия ден напълно отпочинали, пише вестник Хелсингин саномат.

Според ръководителя на изследването професор Марку Партинен, специализиран в проблемите на съня, хората страдат от недоспиване, само защото не избират правилното време, в което да си легнат.

Експериментите на научния екип са показали, че на човек са му необходими между 10-15 минути в състояние на покой със затворени очи, за да се подготви за заспиване. Този период е напълно достатъчен, за да спим непробудно до сутринта.

Доказано е, че за възрастните хора е полезно да спят между 6 и 7 часа на денонощие. Това означава, че ако трябва да станете в 7 сутринта, ще трябва да си легнете в около 23 часа.

За добър и здравословен сън трябва да си създадете и още няколко други здравословни навика:

Събуждане

1. Не се хранете 3 часа, преди да си легнете – храносмилането ще пречи на съня ви, но ако сте наистина гладни, може да хапнете малко шоколад или банан, които ще попречат на стомаха ви да бушува през нощта;

2. Излезте на чист въздух – разходката преди лягане или просто ако постоите за няколко минути на прозореца, ще ви помогнат да заспите по-лесно. Чистият въздух доказано може да реши проблемите ви с недоспиването;

3. Изгасяйте светлините и всякакви уреди, които създават шум – за да спите спокойно, от съществено значение е да изключите всякакви източници на светлина и шум. Ако шумът не идва от вас, а от съседите, използвайте тапи за уши, за да сте сигурни, че ще спите спокойно;

4. Не пийте алкохол – не може да използвате алкохола като приспивателно средство. Консумацията на вино или бира наистина ще ви помогне да заспите по-бързо, но организмът ви няма да си почине, защото ще се наложи да обработва изпитото количество;

5. Създайте спокойна атмосфера в спалнята – за спокойния сън е нужно стаята да е топла и проветрена. Може да създадете по-приятна атмосфера, като използвате ароматизатори на лавандула или розмарин.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

4.1
54
42
31
21
10
Дай твоята оценка:

Коментари (3)

Изпрати
Кардама
Кардама
15.12.2014 16:06
Според Аюрведа времето за лягане е между 9-10 часадо 10ч. Времето се владее капха доша. Това време е д за почивка, ако човек заспи до 10. ч. сънят му ще бъде дълбок и спокоен. Аюрведа създадена от Бог Капила- инкарнация на Бог в областта на медицината.оставям на читателите да определят чии знания сабпо-съвършени на Бог или на учените.
2
2
оооооооооооо
оооооооооооо
25.11.2014 00:48
абе ако питащ мен и на възрастните 6-7 часа сън не им стига
5
1
M. G.
M. G.
23.11.2014 12:06
е,а за децата?за нас няма ли?
7
2