Прокрастинацията е акт на отлагане или забавяне на действия или задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Това е често срещано явление, което засяга хора от всички сфери на живота. Всички ние отлагаме важни задачи от време на време.
Проблемът възниква, когато отлагаме през цялото време и не го осъзнаваме като навик. Макар че пълното елиминиране на отлагането е нереалистична цел, има няколко неща, които можете да направите, за да ограничите броя пъти или продължителността на отлагането.
Определете ежедневните си цели
За да спрете да отлагате важни задачи, трябва първо да ги идентифицирате. Това може да звучи като отменящ аргумент, но ако започнете деня, като идентифицирате всички неща, които трябва да свършите през този ден, ще се чувствате по-отговорни в сравнение с практиката да ги идентифицирате в движение. Всяка сутрин правете списък с целите, които искате да постигнете, на лист хартия, в тефтера си или в приложението за бележки и ги отмятайте в движение.
Поставете си конкретни цели
Определянето на ежедневните ви цели не е достатъчно, за да преодолеете прокрастинацията. Целите ви трябва да бъдат конкретни. Вместо да казвате „Целта ми е да довърша четенето за курса си по история “, кажете „Целта ми е да прочета три глави от четенето си по история “.
Вместо да казвате „Целта ми е да приключа целия проект“, кажете „Целта ми е да довърша 3-те най-критични задачи, чийто срок изтича“. Заменете неясните цели с измерими, като определите период от време, през който искате да работите по дадена тема, или като решите точно какъв тестов материал искате да учите. Поставете си конкретни цели в началото на деня си, така че когато започнете, да знаете точно какво да правите и колко време да го правите.
Поставете си реалистични цели – променете вътрешния си диалог
Друг начин, по който сме склонни да отлагаме, е като се обричаме на провал, като си поставяме нереалистични цели. Като решаваме да правим повече, отколкото сме в състояние да направим за един ден, неизбежно се разочароваме и демотивираме.
Голяма част от преодоляването на отлагането е поставянето на реалистични цели. Вместо да се самообвинявате, че не можете да прочетете 100 страници на ден и след това изобщо да не четете, решете да прочетете 50 страници на ден. Поставянето на реалистични цели ще ви мотивира да продължите да отмятате неща от списъка си със скорост, която е по-комфортна и продуктивна за вас.
Включете лесни задачи
В същия дух, докато се подготвяте за успех, не забравяйте да включвате лесни задачи в ежедневния си списък със задачи. Само защото една задача е лесна, не означава, че не отнема време или че не е важна. Това служи като напомняне, че има задачи, които сте напълно способни да изпълните, за да ви дадат енергия за по-трудните задачи. Независимо дали тази лесна задача е пране, пиене на 8 чаши вода на ден, разходка или обаждане на приятел, уверете се, че си напомняте за нещата, на които сте способни, за да ви помогнат да се справите с нещата, в които се съмнявате.
Намерете своя продуктивен поток
Когато все пак сядате, за да свършите по-трудните задачи, уверете се, че е на място, където се чувствате най-продуктивни. Отлагането е по-лесно, когато имате леки закуски около себе си или сте в леглото, отколкото ако сте на бюрото си или на пейка навън. Каквато и да е идеалната ви среда, местоположение и време на деня, намерете я и я използвайте във ваша полза, за да изпълнявате ежедневните си задачи.
Включете отчетност
Започването винаги е трудно. Ако от известно време имате проблеми с отлагането, започването на пътя ви към продуктивност може да бъде предизвикателство. Може да ви се стори лесно да се върнете към стари навици, без да го осъзнавате. Ето защо е важно да се развивате в творческа отговорност.
Помолете ваш приятел или член на семейството да ви провери в края на деня или седмицата, за да види как се справяте с прокрастинацията. Добър начин да създадете отговорност е като им дадете списък с неща, които се надявате да завършите в края на деня или седмицата, и ги помолите да ви ги пресъздадат накрая, за да сте по-мотивирани да ги завършите.
Вземете предвид възможността за грешки
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че е нормално и неизбежно да отлагате. Невъзможно е да сте напълно заредени и 100% фокусирани през целия ден, така че не се самообвинявайте, ако установите, че изоставате.
Планирайте си часове за почивка или за общуване през деня и бъдете мили към себе си, когато не се чувствате толкова продуктивни, колкото сте се надявали. Просто не забравяйте да вземете предвид тази задача на следващия ден и да я завършите първа, за да не се връщате към стари навици.
Вижте също защо много често сте сънливи и разберете как да програмите успешен ден. Научете също кои грешни модели на поведение ви пречат да сте продуктивни и щастливи, както и защо е важно да сте различни.
Коментари