Отдавна е известно, че недоспиването е причина за редица физически и психически здравословни проблеми. Ако тялото не поличава съня, от който се нуждае, това се отразява на начина, по който човек мисли и чувства.
В голяма степен сърдечно-съдовите заболявания, имунодефицитът, хормоналните проблеми и нарушенията в психичното здраве се дължат на лош сън. Какви още проблеми може да предизвика хроничната липса на сън? Това показва изследване на Колумбийския университет в Ню Йорк.
Нови изследвания върху ефектите на съня върху здравето
Мащабно изследване, обхващащо 95 жени в широк възрастов диапазон - от 20 до 76 години, проведено от учени от Колумбийския университет, дало очаквани и много показателни резултати. За изследването били проследени следните основни параметри:
- Качество на съня;
- Време, необходимо за заспиване;
- Безсъние.
Участничките трябвало да предоставят и информация за храната, която консумират, в последната година.
Изяснило се, че участничките, които по-трудно заспиват, са консумирали повече висококалорична храна.
Друго съотношение, което се наблюдавало е, че колкото по-тежки симптоми на безсъние споделяли дамите, толкова по-малко полезни за здравето ненаситени мазнини са приемали.
Изводът е, че лошият сън води до прекомерна консумация на висококалорична храна, защото се стимулират сигналите за глад или биват потискани сигналите за ситост. Преяждането, на свой ред, води до затлъстяване. То пък на свой ред е причина за сърдечно-съдови заболявания.
Това проучване е сравнено с предишни по отношение на съня и двете изследвания доказват, че хората, които не си доспиват, по-често от останалите са засегнати от сериозни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Тази връзка в някакъв процент зависи и може да се обясни с хранителния режим.
Профилактика на съня
Много хора имат здравословни проблеми заради качеството на съня и дори не го съзнават. Оценката на ситуацията е първата стъпка към решаване на проблемите със съня. Фокусът върху хигиената на съня е централен компонент за предотвратяване и лечение на лошия сън.
Постоянният график на съня, рутината преди лягане, ясните граници на работа и социален живот, избягването на храни и дейности, които влияят негативно на процеса на заспиване и качество на съня, възползването от предимствата на слънчевата светлина и активността през деня са все предпоставки за спокоен и здравословен сън.
Коментари