Не можем да очакваме хората около нас да се досетят какво се случва в съзнанието ни.
Това прави изразяването на собствените ни чувства по неосъждащ или обвиняващ начин критично важно за здравословните взаимоотношения.
Ето пет съвета как да започнете да изразявате емоциите си без конфликти.
Обвиненията могат да бъдат бърз път към спорове и негодувание.
Разберете емоциите си
Преди да обсъждаме чувствата си с някой друг, първо трябва да ги разберем. Дайте име на емоциите, които изпитвате. Ако установите, че основните ви чувства са яд или силен гняв, дайте си време да се успокоите, преди да се опитате да проведете дискусия, за да можете да говорите за емоциите си открито без гняв.
Освен това, помислете какви промени биха могли да подобрят ситуацията от ваша гледна точка, за да имате добро разбиране за това, което чувствате, както и как да започнете да отстранявате евентуални проблеми.
Изберете подходящото време
Уверете се, че с човека, с които ще говорите, имате време да поговорите. Ако е необходимо, си уговорете среща предварително, но се уверете, че няма да чакате твърде дълго.
Искаме да говорим за нещата, за да ги разрешим, вместо да потискаме чувствата си. Справянето с проблемите, когато възникнат, вместо да им позволяваме да станат твърде големи, за да бъдат обсъдени наведнъж, ни помага да се фокусираме върху един проблем в даден момент и да водим открити разговори с близките си.
Изразявайте чувствата и решенията си
Емоциите не са правилни или грешни, но справянето с тях е изключителна отговорност на човека, който изпитва емоцията. Това означава, че никой друг не може да контролира как се чувстваме поотделно, така че когато един човек се чувства обвинен от друг, това може да доведе до конфликт. За да избегнете обвиненията, използвайте изявления от типа „Чувствам се…“ (например „Чувствам се тъжен“ или „Чувствам се самотен“), за да поемете отговорност за чувствата си.
Изразяването на емоциите ни директно по този начин, без оправдание защо се чувстваме така, може да ни накара да се чувстваме уязвими. Това обаче оставя вратата отворена за хората около нас да се ангажират с нас и да влязат в разговор, в който и двамата души са активни участници. Избягвайте изказвания от типа „Караш ме да се чувствам...“, които могат да звучат като обвинения и да доведат до отбранителна позиция.
Избягвайте обвинения и мнения
Внимавайте да изразявате това, което наистина чувствате, и не бъркайте тези чувства с вашите мисли или мнения. Често може да е трудно да ги различите.
Ако се окаже, че казвате „Чувствам, че“ или „Чувствам се така“, това, което ще кажете, вероятно е мнение или мисъл, маскирана като емоция. Когато представяме мненията си като емоции, постигането на съгласие между хора с различни мнения става по-трудно и възможностите за открити разговори с близки се свеждат до минимум.
Предлагайте решения и слушайте
Представете вашите идеи за това как да подобрите ситуацията и да изразявате емоции без чувства. Фокусирането върху решения и валидирането на чувствата на двете страни може да помогне на хората да се чувстват по-малко в защитен режим. Някои решения ще бъдат създадени най-добре заедно с открита комуникация.
Кажете на любимия човек от какво имате нужда, дайте му възможност да изрази нуждите си, валидирайте чувствата си взаимно и работете заедно върху решения, за да задоволите тези нужди. Подходете към разговора с цел да се уверите, че това, което чувствате, е ясно изразено и ще можете да говорите по-открито с човека до вас, без да се обвинявате Съвместното решаване на проблеми кара негативните чувства да се оттеглят.
Вместо да се страхуваме да изразяваме чувствата си с хората около нас, можем да изберем да гледаме на тези моменти като на възможности за засилване на връзката.
Вижте също съвети за подобряване на комуникацията и насоки при комуникация с нарцисист.
Коментари