Ин и ян практиките служат за балансиране на енергия, гъвкавост и сила. Съвместно те образуват така наречената ин-ян йога, която съчетава два стила йога в една практика – обединявайки предимствата на пасивното задържане на йога пози с по-динамични последователности и изправени пози.
Ин и ян са даоистките концепции, които описват двете относителни качества, присъстващи във всичко. Ин е вътрешен, пасивен, охлаждащ и насочен надолу. Ян е външен, динамичен, затоплящ и насочен нагоре.
Когато тези термини се прилагат в йога, ин йога е по-бавна практика, при която позите се задържат пасивно за по-дълго време. Действа върху дълбоките, плътни съединителни тъкани и стави в тялото. За разлика от нея ян йога се отнася до по-активна практика. Това работи върху мускулите и кръвния поток, изграждайки сила, издръжливост и гъвкавост.
За балансирана йога практика се нуждаем както от ян, така и от ин елементи. Можете да опитате да включите една или две сесии по ин или възстановяваща йога заедно с по-активна йога в седмичния график. Или опитайте да практикувате аспектите на ин и ян в един и същ клас.
Практиката на ин и ян
Сеансът по ин-ян йога може да започне с ин йога, за да успокои ума и да работи върху ставите, преди мускулите да са се затоплили. Като алтернатива, часът може да започне динамично с ян йога и да завърши с по-продължителни пози за отпускане и успокояване на нервната система. Последователността на класа може да има мощен ефект върху енергийните ви нива и как се чувствате след сеанса.
Ползи от редовите ин и ян практики
Ин йога
- Стимулира меридианите (енергийните канали) за балансиране на органите в тялото;
- Подобрява гъвкавостта и подвижността на ставите;
- Успокоява и балансира ума и тялото;
- Намалява стреса и безпокойството;
- Действа дълбоко върху съединителните тъкани (фасции, сухожилия и връзки);
- Може да подготви практикуващия за практиката на медитация.
Ян йога
- Укрепва и тонизира организма;
- Подобрява гъвкавостта и циркулацията;
- Увеличава издръжливостта;
- Успокоява ума, като ни приканва да синхронизираме движението с дишането;
- Премахва напрежението и пречките в тялото, за да позволи на дишането и енергията да текат.
Защо да използваме ин и ян практиките
Практиката на ин-ян йога ни помага да научим за тишината в движението и потока в тишината. Комбинирането на елементите ин и ян в един сеанс осигурява балансирана практика и може да има мощен ефект върху енергийните нива.
Например, ако сте с ниска енергия, започването с някои ин пози може да бъде добър начин да се качите на постелката и да започнете практиката си.
Като алтернатива, започвайки с ян и завършвайки с ин, ще се почувствате спокойни и здраво заземени, така че може да бъде добра практика за вечерта.
