Нощният сън е безценен. Благодарение на него тялото и ума се презареждат, готови за нови изпитания. Различни стресови ситуации, проблеми, болести могат да нарушат нормалния ход на съня. И ако сънят не е пълноценен и отмарящ, може да докара на човек куп главоболия.
Ако не можете да се наслаждавате на нощната почивка и страдате от безсъние, ето няколко съвета за здрав сън, които могат да Ви помогнат да се справите с нощното бодърстване.
- Кафето е любима част от деня ни. Сутрешното събуждане обикновено започва с чаша кафе. Ако обаче имате проблеми със съня, то ще е по-добре да ограничите консумацията на кофеин. Опитайте да го замените с безкофеиново кафе такова, а най-добре ще бъде, ако това стане с чаша чай или просто вода;
- Направете спалнята си уютна за спане. Проветрявате, преди да си легнете, запалете си ароматна свещ, прочетете нещо отпускащо и не мислете за нищо. Опитайте с йога упражнения преди сън, ако смятате, че това е начин да се справите с безсънието. Спортувайте по-често, защото така ще бъдете далеч от стреса, а и ще сте достатъчно изморени, за да се чудите как да заспите;
- Внимавайте и какво ядете вечер и по-важното е да не го правите непосредствено преди лягане. Храни, богати на магнезий, са много подходящи за по-добър сън - банани например съдържат този елемент, който действа като мускулен релаксант. Също чаша чай от лайка или топло мляко с мед и канела биха улеснили заспиването.
Избягвайте да пиете много течности вечер преди лягане, защото така ще намалите нощните събуждания за тоалетна;
- Преди лягане един топъл душ или вана ще повлияят благоприятно на тялото и ще помогнат на мозъка да релаксира. Опитайте да се научите нощно време да не решавате възникнали проблеми, поговорете с някого, ако смятате, че това ще помогне да спите по-спокойно;
- Не заспивайте на светло, приглушете светлината или направо я загасете. Помислете си за нещо приятно, в миналото или бъдещето и не позволявайте на лошите спомени и настроения да нарушават спокойния Ви сън.
Коментари