Напрегнатото ни ежедневие и проблемите понякога водят до нездрав и неспокоен сън. Срещу който не помагат дори и сънотворните или пък дежурното преброяване на овцете. Какво да направите, за да имате здрав сън?
- Не без значение е матракът. Изборът на правилния и най-удобен за собственото ви тяло матрак и възглавница са най-важните фактори за здравия сън.
- Колкото по-малко техника има в спалнята ви, толкова по-ползотворен е сънят ви. Имайте предвид, че древното китайско учение за хармония със заобикалящата ни среда фън шуй съветва в спалнята да няма абсолютно никаква техника и най-вече лаптоп върху леглото или в близост до него.
- Кратката дрямка между 14 и 16 часа ще ви се отрази добре. Но трябва да внимавате тя да не е повече от двайсетина минути. В противен случай ще премине в състояние на дълбок сън, от който няма да си починете и ще се почувствате още по-изтощени.
- Редовното физическо натоварване е идеален начин да си осигурите добър сън. Трябва обаче да запомните, че не трябва да правите упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ви няма да бъде отпуснато, когато заспивате.
- Ако консумирате алкохол преди лягане, той ще ви направи неспокойни. Освен това алкохолът предизвиква хъркане, което затруднява проникването на въздуха в дробовете.
- Избягвайте за консумирате кафе, газирани напитки или пък да хапвате нещо сладичко със стимулиращ ефект непоседствено преди лягане.
- Опитайте се да си изградите режим – лягане и ставане долу-горе по едно и също време. Дори и в почивните дни. Организмът ви така ще свикне с определен биоритъм, което ще ви осигури по-добър сън и по-ефективно отпускане.
- На вечеря хапнете нещо леко, а преди сън изпийте чаша топло мляко или чай от маточина.
- Ако установите, че нещо ви помага да заспите, тогава целенасочено го правете всяка вечер – вземайте си вана или душ, четете книга, гледайте филм.
Коментари