В наши дни няма спасение от стреса. Мрачно настроение, ниско самочувствие, неспособност да се отпуснете и да облекчите вътрешното напрежение, депресия и тревожност - всичко това, за съжаление, е неразделна част от живота на съвременния човек.
За да изравни този процес, мозъкът започва активното производство на невротрансмитери: серотонин, допамин и норепинефрин, което изисква микроелементи и глюкоза. Именно поради това хората имат желание да преборят стреса с храна, най-вече сладка. А това, както всички знаем, не води към нищо добро. Как тогава да се справим с проблема и какво може да изчисти стреса?
Какво чисти стресът
Правилната диета
Най-лесният вариант е да коригирате диетата с мазна риба, плодове и зеленчуци, банани, чесън. Всички тези продукти стимулират естественото производство на серотонин, но в същото време практически нямат отрицателен ефект върху тялото.
Физическа активност
Най-важното условие за побеждаване на негативните емоции е физическата активност. Петнадесетминутно бягане е достатъчно, за да подобрите значително вашето състояние. Но най-добре е да спортувате и да тренирате редовно.
Хладен душ
Хладен душ няма да е излишен: не леденостуден, а със стайна температура. С бързото охлаждане на кожата тялото започва процеса на разграждане на въглехидратите, за да получи енергия и да се затопли възможно най-бързо, стимулира производството на адреналин и норепинефрин, което дава жизненост и енергия.
Усмихвайте се
Когато човек се усмихне, дори и да се насили да го направи, в тялото започва да се произвежда серотонин. Рано или късно това ще стане навик и ще стане забележимо, че броят на стресовите ситуации е намалял. Всъщност човек просто става по-малко чувствителен към тях.
Ароматерапия
Освен това не трябва да се пренебрегва ароматерапията. Миризмата на цитрусови плодове, лавандула, лайка и борови иглички помага да се справите със стреса най-добре от всички.
Хидратирайте се
Намалява стреса и обикновената вода. Можете да пиете минерална вода, натурални сокове, зелен чай. Това помага за намаляване на нивата на хормона кортизол, който причинява чувство на безпокойство и страх.
Шоколадът може да подобри настроението ви. Разбира се, не е необходимо да изяждате цял. Малка порция, не повече от 20 г, ще помогне да се концентрирате и драстично да повишите нивото на серотонин в кръвта.
Основното нещо е да се контролирате и да не се поддавате на емоциите. Да се отървем от навика да "заглушаваме" негативните емоции е доста просто. В същото време винаги трябва да помним: когато поемаме отговорност за вътрешния си живот, тогава в него няма място за стрес.
