Христо Долчинков
Новак
Христо Долчинковпубликува в кулинарната мрежапреди 4 месецаБез значение колко сте завършени – колко дипломи имате, умения, които сте усвоили, тежести, които вдигате, ястия, които готвите, служители, които управлявате, кръстословици, които решавате, или езици, които говорите – има вероятност да имате толкова формално образование за това какво да правите с големите си чувства като петгодишно дете.
Ето защо повечето хора са емоционално недоразвити, недостатъчно обучени и необразовани. И така те влизат в това, което аз наричам обвързано състояние.
Хората често са обвързани с разрушителни вярвания, навици, модели, концепции, взаимоотношения, зависимости и погрешни схващания. Това е причината толкова много хора да страдат от тревожност, депресия, пристрастяване, страх, прегаряне и нещастие. И пречи на хората да живеят най-свободния, най-смелия и автентичния си живот.
Като психолог, който изследва емоционалната интелигентност, знам, че хората с висок EQ са склонни да имат критично умение, което обичам да наричам емоционален суверенитет. По същество това означава, че те са се научили да се ориентират в емоциите с благодат, вместо да избягват, потискат, вцепеняват или по друг начин да останат обвързани с тях.
Когато знаете как да се справяте с емоциите си, можете да ги впрегнете за творчество, енергия, по-дълбоки взаимоотношения и по-голямо щастие и удовлетворение.
Защо емоционалният суверенитет е толкова важен
Емоциите влияят на всичко, което правите – фокус, внимание и памет, физическо здраве, психично здраве, вземане на решения и взаимоотношения – и навсякъде, където го правите, независимо дали у дома или на работа.
Когато не знаете как да се справите с чувствата си, вие страдате, както и хората около вас.
Може да забележите, че когато сте стресирани, тревожни или ядосани, не сте в състояние да обърнете внимание или да запомните нещата. Може да ви е трудно да научите, когато сте тъжни. Ако трябва да вземете важно решение, то ще изглежда коренно различно в ден, в който сте прегорели, отколкото в ден, в който сте спокойни.
Забелязали ли сте, че неспособността ви да се справите с негативните си емоции ви кара да наранявате хората, които обичате най-много и искате да нараните най-малко?
По ирония на съдбата, опитвайки се да потиснете или да избягате от емоциите си, вие се залепвате за тях: те продължават по-дълго. Опитвайки се да се успокоите, може да се включите в разрушителни навици - достигане до комфорт чрез алкохол, наркотици, храна, социални медии, работа и т.н. - и в крайна сметка да се почувствате още по-зле.
Изправени пред всичко, което животът предлага – доброто и болезненото – вие ставате по-силни и по-мъдри. Емоциите ви, когато се наблюдават със състрадание и търпение, преминават по-бързо. Вие сте по-щастливи, по-смели, по-силни и по-свободни. Знаейки, че можете да се изправите пред всичко и да излезете от другата страна, вие ставате суверен.
Какво ще спечелите с емоционалния суверенитет
За да се освободите от емоциите си и да си възвърнете суверенитета над тях, трябва да сте готови да практикувате чувствата си и да бъдете самоосъзнати, честни и смели.
Може да е трудно, но е възнаграждаващо. Ще спечелите толкова много в процеса, включително:
По-добро физическо и психическо здраве. Потискането на емоциите уврежда психичното ни здраве и може да доведе до физически здравословни проблеми. Когато се научите да обработвате, а не да потискате емоциите си, както умът, така и тялото ви ще имат полза.
По-добри взаимоотношения. Други може да бъдат изненадани от факта, че вече не потискате емоциите си - може дори да се чувстват малко неудобно от това в началото. Ще има променяща се динамика в начина, по който се отнасяте към другите. Но отношенията ви ще се подобрят. Защото когато се научите да обработвате собствените си емоции и да осъзнавате, че другите също трябва да го правят, вие ставате по-разбиращи и състрадателни. Вие ги съдите по-малко.
Лекота. Когато се научите да обработвате емоциите си, не ги задържате толкова дълго. Вече не носиш тежестта на потиснатите чувства, се чувстваш по-лек. Лесно е да бъдеш по-щастлив и по-радостен.
Кураж. Нужна е смелост, за да почувствате емоциите си напълно. Няма да лъжа. Но колкото повече го правите, толкова по-силно е вашето търпение и издръжливост. Култивирате доблест.
Как да направим първата стъпка към емоционалния суверенитет
Забележете колко бързо децата преодоляват емоциите. Истерията се случва; Те крещят с цялото си сърце. Те плачат на 100%. Две минути по-късно те са готови. Суверен отново.
Какво прави децата толкова емоционално устойчиви? Те усещат чувствата си и оставят емоциите да текат през тях. Както се казва, почувствайте го, за да го излекувате.
Единственият изход е през. Може да забележите силно желание да избягате и да се съпротивлявате, защото не ви е удобно да се чувствате неудобно, камо ли да изпитвате болка. Това е мястото, където се нуждаете от търпение, приемане, предаване, самосъстрадание и търпение.
Оставете емоциите да ви залеят като вълна, която идва, държи ви под водата за малко, но в крайна сметка отминава, за да можете да изплувате отново и да поемете глътка свеж въздух.
Имайте предвид, че пълното изживяване на емоцията не означава пълно изразяване по време на нейния пик. Може да навреди на връзките ви, когато взривите някого. По-добре е да общувате, след като се успокоите. Въпросът тук е, че преживявайки емоцията си, вие я обработвате и смилате. Ще общувате по-добре, след като предприемете тези стъпки.
Д-р Ема Сепяля е преподавател в Йейл и международен основен лектор. Тя преподава лидерство в Училището по мениджмънт в Йейл и е научен директор на Центъра за изследване и образование на състрадание и алтруизъм към Станфордския университет. Психолог и изследовател по образование, експертизата на Сепяля е науката за щастието, емоционалната интелигентност и социалната връзка. Тя е автор на Пътят на щастието и Суверен.