Повечето от нас са били подложени на стрес в различни моменти от живота и често това е напълно здравословна реакция към външни фактори, като нова работа или преместване на дома. Понякога, няма големи събития, които да се случват в живота на човек, но той е просто много зает и започва да чувства по-често тревожност или промени в телесните усещания като повишена сърдечна честота или напрежение в раменете.
Лесно е човек да се научи на самостоятелна хипноза и наистина това може да доведе до значителна разлика в качеството на живот. Предимствата на добрата хипнотизираща и релаксираща сесия са свързани с това, че тя може да преобърне ежедневния живот на човек и да му помогне да намери себе си и да се чувства много по-спокоен като цяло. Стъпките на самохипноза са следните:
1. Необходимо е да се намери комфортно място, където човек да се отпусне, като ръцете и краката трябва да останат спокойни.
2. Необходимо е човек да се съсредоточи върху своето дишане, като диша релаксиращо и дълбоко и бавно освобождава своя дъх. При вдишване човек трябва да си представи, че рисува позитивни възможности, а като издишва, че се освобождава от всякакво напрежение и тревоги. Понякога, ако човек се настрои към звука на вдишването и издишването, това може да му помогне да се отпусне.
3. Необходимо е също да се затворят очите, което може да стане и преди започване на вдишването и издишването. Следващата стъпка е да се отпусне тялото. Това е важно, тъй като знаем, че не е възможно човек да има релаксиращо тяло и тревожно съзнание по едно и също време. Има различни техники за релаксация на тялото. Една от тях е, човек да си представи малка топка мека светлина (може би това е слънцето), надвиснала точно над челото.
След това, чрез съзнанието си човек може да поведе тази мека светлина около тялото си от главата до пръстите на краката, да си представя как тя го масажира, успокоява и освобождава напрежението във всеки орган. Колкото по-детайлно се представят нещата, толкова и човек ще стане по-спокоен. Така например, добре е човек да си представя как дори ноктите на пръстите му стават по-спокойни. Ако човек забележи как всякакви притеснения излизат от ума му по време на времето за релакс, само ги отбелязва и после ги носи надалеч.
4. След това човек може да си представи себе си на върха на десет стъпала. Може вече човек да е наясно какво ще го посрещне в дъното на стълбището, но трябва да се увери, че там ще е прекрасно място, където може да се чувства спокоен. Не трябва да се бърза и движението по всяко стъпало трябва ясно да се види във въображението.
На всяко стъпало е необходимо човек да изрази положително становище за себе си. Трябва да се използва въображението, за да се направи този опит колкото се може по-ярък. Необходимо е напълно да се ангажират и петте сетива.
5. След като съзнанието достигне до дъното на стълбището, може да си почине в избраното от въображението място. Това може да бъде една красива градина, гора или красив плаж. Отново е необходимо да се използват напълно сетивата, за да се оценят звуците, чувствата, миризмите и гледките, които са специфични за избраното място.
6. Най-накрая, след като тялото и съзнанието се отпуснат за избрания период от време или човек се чувства добре и готов да поеме пътя в обратна посока и започва да си представя себе си, ходещ назад по всяко стъпало, като с всяка стъпка става все по-бдителен и буден, казвайки си, че ще бъде готов да отвори очите си и да продължи своя ден и се чувства страхотно, когато достигне най-горното стъпало.
Това е начинът за самостоятелна хипноза и с много практика може да се постигне контрол върху въображението. Необходимо е да се опитат различни методи за релаксация, за да се прецени кой е най-добър.
Понякога може да бъде полезно да се посети хипнотерапист за няколко сесии, където да се развие разбиране за това, което се чувства като хипнотичен опит и да се обсъди как човек може да започне да развива свои самостоятелни умения за хипноза.
