Ако снабдявате организма си с 7-9 часа здрав сън, значи ще прекарате 1/3 от живота си заспали. Въпреки това не можем да оспорваме нуждата на ума и тялото от него. Той влияе върху продуктивността, енергията и здравето.
Сънят има 5 етапа: сънливост, лек сън, умерен до дълбок сън, най-дълбок сън и сънуване.
Етап 1: Тогава все още сте будни. Очите са затворени, но все още не сте заспали. Този етап не трае много дълго. Постепенно тялото започва да се отпуска и да преминава към етап 2.
Етап 2: Сънят е в самото начало, той е лек и плавно преминава към дълбок. Дишането и сърцебиенето се забавят, мускулите се отпускат, телесната температура намалява, а мозъчните вълни става по-малко активни.
Етап 3 и етап 4: 3-тият етап е свързан с преминаването в дълбок сън, а 4-тият - с най-дълбок сън. Тогава дишането, телесната температура, мозъчните вълни и сърдечната дейност достига до най-ниските си нива. Движението е трудно, защото мускулите са напълно отпуснати.
Етап 4 е известен като лечебен стадий, защото тогава настъпва растеж и регенериране на тъканите, освобождаване на важни хормони и възстановяване на клетъчната енергия.
REM сън – сън с бързи очни движения
Първият RЕM цикъл започва 90 минути след като заспите и се повтаря на всеки 90. Очите се движат бързо, а мозъчните вълни изглежда така, сякаш сте будни. Нивата на дишането, сърдечната дейност и кръвното налягане се покачват почти до будно положение. Това е 5-тият етап, в който най-вероятно сънувате. Ръцете и краката не се движат, защото тогава сте в друга реалност – в сънищата си.
От колко дълбок сън се нуждаете?
При здрави хора на зряла възраст – от 13 до 23% по време на сън, което са от 62 до 110 минути, ако приемем, че спите по 8 часа на нощ. С напредване на възрастта нуждата от дълбок сън намалява.
По време на дълбок сън се консолидират спомените, осъществява се процесът на учене, развиват се емоции, случва се физическото възстановяване, нивата на кръвната захар и метаболизмът се балансират, имунната система се зарежда с енергия, а мозъкът детоксикира. Без дълбок сън тези функции не могат да се осъществят.
Колко REM сън ви е необходим?
За повечето възрастни REM трябва да бъде около 20 до 25%. Ако хората получат прекомерни количества REM обаче, е по-вероятно да страдат от депресия.
От колко лек сън се нуждаете?
Няма строго регламентирано количество. Твърде много редовен сън обаче е свързан със затлъстяване, депресия, болка, сърдечни заболявания и дори повишен риск от смърт.
От колко часа сън имат нужда децата?
Децата имат нужда от 11 до 14 часа сън; тези в предучилищна възраст – от 10 до 13; децата в училищна възраст – от 9 до 12 часа, а тийнейджърите - от 8 до 10 часа сън.
Как да увеличите дълбокия сън?
Може да го направите чрез: намаляване на стреса, с помощта на маска за очи за блокиране на светлината, чрез спане в прохладна стая, като се храните здравословно, като слушате успокояващ бял или розов шум, чрез медитация.
Защо може да се събудите уморени, макар да сте спали 8 и повече часа?
Защото не сте получили достатъчно дълбок сън или пък сте си осигурили прекалено много такъв. Разбира се, може да има и друга причина, съвсем различна причина за това. Ето защо е необходимо да се консултирате с лекар.
Въздействия върху тялото от липсата на сън
Проблеми с паметта, промени в настроението, слаб имунитет, проблеми с концентрацията, забавени реакции, високо кръвно налягане, покачване на тегло, повишен риск от диабет, ниско либидо, по-голям риск от сърдечни заболявания, преждевременно стареене.
