sanovnik.bg»Статии»Сънища»Здрав Сън»Как да запазим съня си?

Как да запазим съня си?

МаринаМарина
Джедай
162
Как да запазим съня си?

Нощният сън е безценен. Благодарение на него тялото и ума се презареждат, готови за нови изпитания. Различни стресови ситуации, проблеми, болести могат да нарушат нормалния ход на съня. И ако сънят не е пълноценен и отмарящ, може да докара на човек куп главоболия.

Ако не можете да се наслаждавате на нощната почивка и страдате от безсъние, ето няколко съвета за здрав сън, които могат да Ви помогнат да се справите с нощното бодърстване.

- Кафето е любима част от деня ни. Сутрешното събуждане обикновено започва с чаша кафе. Ако обаче имате проблеми със съня, то ще е по-добре да ограничите консумацията на кофеин. Опитайте да го замените с безкофеиново кафе такова, а най-добре ще бъде, ако това стане с чаша чай или просто вода;

- Направете спалнята си уютна за спане. Проветрявате, преди да си легнете, запалете си ароматна свещ, прочетете нещо отпускащо и не мислете за нищо. Опитайте с йога упражнения преди сън, ако смятате, че това е начин да се справите с безсънието. Спортувайте по-често, защото така ще бъдете далеч от стреса, а и ще сте достатъчно изморени, за да се чудите как да заспите;

Трудно заспиване

- Внимавайте и какво ядете вечер и по-важното е да не го правите непосредствено преди лягане. Храни, богати на магнезий, са много подходящи за по-добър сън - банани например съдържат този елемент, който действа като мускулен релаксант. Също чаша чай от лайка или топло мляко с мед и канела биха улеснили заспиването.

Избягвайте да пиете много течности вечер преди лягане, защото така ще намалите нощните събуждания за тоалетна;

- Преди лягане един топъл душ или вана ще повлияят благоприятно на тялото и ще помогнат на мозъка да релаксира. Опитайте да се научите нощно време да не решавате възникнали проблеми, поговорете с някого, ако смятате, че това ще помогне да спите по-спокойно;

- Не заспивайте на светло, приглушете светлината или направо я загасете. Помислете си за нещо приятно, в миналото или бъдещето и не позволявайте на лошите спомени и настроения да нарушават спокойния Ви сън.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

5 2
4 3
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (1)

Изпрати
az beybi
az beybi
24.02.2015 18:57
az puk moga da smenq sanq si kogato si iskam stranno
1
0
вили
вили
28.04.2015 19:40
а аз не
0
0