Финландски учени разгадаха кое е най-точното време, в което да се приготвим за сън, за да се събудим на другия ден напълно отпочинали, пише вестник Хелсингин саномат.
Според ръководителя на изследването професор Марку Партинен, специализиран в проблемите на съня, хората страдат от недоспиване, само защото не избират правилното време, в което да си легнат.
Експериментите на научния екип са показали, че на човек са му необходими между 10-15 минути в състояние на покой със затворени очи, за да се подготви за заспиване. Този период е напълно достатъчен, за да спим непробудно до сутринта.
Доказано е, че за възрастните хора е полезно да спят между 6 и 7 часа на денонощие. Това означава, че ако трябва да станете в 7 сутринта, ще трябва да си легнете в около 23 часа.
За добър и здравословен сън трябва да си създадете и още няколко други здравословни навика:
1. Не се хранете 3 часа, преди да си легнете – храносмилането ще пречи на съня ви, но ако сте наистина гладни, може да хапнете малко шоколад или банан, които ще попречат на стомаха ви да бушува през нощта;
2. Излезте на чист въздух – разходката преди лягане или просто ако постоите за няколко минути на прозореца, ще ви помогнат да заспите по-лесно. Чистият въздух доказано може да реши проблемите ви с недоспиването;
3. Изгасяйте светлините и всякакви уреди, които създават шум – за да спите спокойно, от съществено значение е да изключите всякакви източници на светлина и шум. Ако шумът не идва от вас, а от съседите, използвайте тапи за уши, за да сте сигурни, че ще спите спокойно;
4. Не пийте алкохол – не може да използвате алкохола като приспивателно средство. Консумацията на вино или бира наистина ще ви помогне да заспите по-бързо, но организмът ви няма да си почине, защото ще се наложи да обработва изпитото количество;
5. Създайте спокойна атмосфера в спалнята – за спокойния сън е нужно стаята да е топла и проветрена. Може да създадете по-приятна атмосфера, като използвате ароматизатори на лавандула или розмарин.
