Упражненията за мозъка могат да помогнат за засилване и поддържане на мозъчната функция. Игри за памет, изучаване на нови умения, кръстословици и дори видеоигри могат да са от полза. Някои дейности водят до засилване на мозъчната функция и свързаността.
Това от своя страна може да помогне за предпазване на мозъка от свързана с възрастта дегенерация. Някои дейности могат да ангажират мозъка по нови начини, което потенциално води до подобрения в паметта, когнитивните функции или креативността.
Вижте изредени по-долу няколко бързи и лесни упражнения за мозъка за всеки ден, които могат да помогнат за засилване на паметта, когнитивните функции и креативността.
Медитация
Медитацията обикновено включва фокусиране на вниманието по спокоен и контролиран начин. Тя може да има множество ползи както за мозъка, така и за тялото. Изследванията показват, че медитацията може да е от полза за мозъка, като повлиява на неговата структура или как функционира.
Повече визуализация
Визуализацията включва формиране на ментален образ за представяне на информация. Мисловният образ може да бъде под формата на картини или анимирани сцени. Визуализацията помага на хората да организират информацията и да вземат подходящи решения.
Хората могат да практикуват визуализация в ежедневието си. Например, преди да пазаруват, могат да визуализират как ще стигнат до и от магазина за хранителни стоки и да си представят какво ще купят, когато стигнат там. Ключът е да си представим сцените живо и с възможно най-много подробности.
Играене на игри
Играенето на игри с карти или настолни игри може да е полезно за мозъка. Редица изследвания откриват връзка между играенето на игри и забавянето на когнитивния спад при възрастните хора.
Играене на игри за трениране на мозъка
Игрите за трениране на мозъка могат да тестват паметта на човек и способността му да запомня модели. Те са прост и забавен начин за ангажиране на мозъка и активиране на области, свързани с разпознаването и припомнянето на модели. Според проучване от 2021 г., игрите за трениране на мозъка могат да помогнат за подобряване на когнитивните показатели при възрастните хора.
Решаване на кръстословици
Кръстословиците могат да стимулират мозъка. Проучване от 2022 г. установи, че компютъризираните кръстословици могат да помогнат за подобряване на когнитивната функция при хора с леки когнитивни увреждания. Проучването предполага, че кръстословиците може да са по-полезни за мозъка от компютърните игри.
Решаване на пъзели
Решаването на пъзел може да бъде добър начин за прекарване на времето и може също да е от полза за мозъка. Проучване от 2018 г. установи, че пъзелите активират много когнитивни функции, включително възприятие, пространствена ориентация, работна памет, разсъждение. Проучването заключава, че редовното решаване на пъзели през целия живот може да предпази от ефектите на стареенето на мозъка.
Игра на числови пъзели
Числовите пъзели, като судоку, могат да бъдат забавен начин за трениране на мозъка. Те могат също така да подобрят когнитивната функция при някои хора. Проучване от 2019 г. на хора на възраст между 50 и 90 години установи, че тези, които са практикували числови пъзели по-често, са склонни да имат по-добра когнитивна функция.
Игра на шах
Изследване от 2019 г. предполага, че шахът може да помогне за предпазване от когнитивен спад при възрастни хора. Прегледът обаче отбелязва също, че е малко вероятно шахът да има някаква особена полза за хора със съществуваща деменция или други състояния, причиняващи когнитивен спад.
Играене на видеоигри
Някои видове видеоигри действат като полезни упражнения за мозъка. Проучване от 2022 г. сравнява когнитивните ефекти от играенето на видеоигри при деца с тези на деца, които не играят видеоигри. Проучването установява, че тези, които играят видеоигри, имат по-добри:
- внимание;
- памет;
- време за реакция.
Социализиране
Наслаждаването на компанията на приятели може да бъде умствено ангажираща дейност за свободното време и може да помогне за запазване на когнитивната функция. Проучване от 2019 г. установява, че хората с по-чести социални контакти са по-малко склонни да изпитват когнитивен спад и деменция. Някои социални дейности, които могат да помогнат за стимулиране на мозъка, включват провеждане на дискусии, играене на игри, участие в социални спортове.
Вижте също кои навици увреждат мозъка и се запознайте с дейността на мозъка при сън.
Коментари