Ползите от медитацията отдавна са известни – облекчаване на стреса и тревожността и повишена способност за фокусиране, но знаете ли какво се случва в мозъка ви по време на медитация? Не? За да разберете, но и да научите колко полезна е медитацията за мозъчната ни функция, прочетете следващите редове.
Медитацията е целенасочена практика за култивиране на осъзнатост чрез концентрация. Тази концентрация може да повлияе на невротрансмитерите в мозъка ни. Всеки от милиардите ни неврони може да изпраща от 5 до 50 неврохимични сигнала в секунда, което позволява на мозъка ни бързо да комуникира с тялото ни.
Нивата на допамин (невротрансмитерът на удоволствието), серотонин (невротрансмитерът на щастието) и невротрансмитерът на спокойствието се повишават в отговор на медитацията. А при хората, които практикуват ежедневно, те изпращат сигнали по-рутинно. Но това не е едно голямо изхвърляне на мозъчни ресурси. По-скоро има цялостни промени в тези комбинации от невротрансмитери, които отразяват по-позитивна, спокойна и дори доволна посока.
Медитацията може също да промени електрическите импулси или мозъчните вълни. По-бързите мозъчни вълни са свързани с висока енергийна интензивност, стрес и свръхбдителност. Медитацията може да подтикне мозъка да премине от тези вълни на висока бдителност към по-бавните, по-спокойни вълни, които са свързани със състояния на спокойствие, дълбок фокус и сън.
Медитацията влияе върху две основни промени в мозъчните пътища. Едната е в мрежата на режима по подразбиране – мозъчната област, участваща в преживяването и изграждането на мисли за миналото и бъдещето. Тази мрежа става по-малко активна при хората, които практикуват медитация.
От друга страна, част от мозъка, наречена инсула (отговорна за осъзнаването на тялото, наред с други неща), става по-активна при тези, които медитират, което води до повишена осъзнатост за емоциите и телесните им усещания. Ако практикувате медитация правилно, не мислите толкова много за себе си и не се съдите, а ставате по-концентрирани в настоящия момент.
След толкова ползи на медитацията за мозъка, се чудите как да започнете? Вижте следващите няколко съвета:
Изберете практично време за медитация
Една единствена сесия медитация може да ви накара да се чувствате по-спокойни и по-бодри, но ежедневната или почти ежедневната практика може да има по-големи ползи. Ако сте начинаещ, започнете с около шест минути медитация на ден.
Оттам нататък, идеалната цел от 7 до 15 минути на ден ще помогне на медитиращите да усетят значителна и постоянна разлика във физическата и психическата си осъзнатост. За да се изкачите до звездни ползи, опитайте 20 минути. Понякога просто не е възможно да се достигне този критерий по целенасочен и умишлен начин. Стремете се към качество, а не към количество.
Намерете котва
Един от начините да се насочите към медитация е с котва – нещо външно, към което можете да върнете фокуса си, когато умът ви започне да се разсейва. Фокусирането върху усещания, на които е лесно да се обърне внимание – като броене на вдишванията, усещането за земята под краката ви или повтаряне на мантра – дава на ума нещо, което служи на целта на медитацията. Експертите съветват вдишването и издишването да е в синхрон с тиктакащ часовник.
Възползвайте се от прекрасните условия на открито
Природата може да бъде чудесен начин за ограничаване на разсейването, защото самата природа носи тази тишина някак си естествено. Дори да има чуруликащи птици, това все пак е много присъстваща и тиха атмосфера. Фокусирането върху гледките, звуците и миризмите на природата може да бъде един от начините да съсредоточите вниманието и присъствието си. А ако не сте от хората, които седят неподвижно, някои приложения предлагат водена медитация при ходене.
Вярвайте в себе си
Медитацията е упражнение, което изисква ментално усилие. Самочувствието – вярата в способността ви да действате по начини, които водят до постигане на цели – може да ви помогне много да преодолеете потенциалния дискомфорт от това да седите сами със собствените си мисли. Ако виждате медитацията като умение, в което можете осезаемо да се подобрите, това ще ви помогне. Ще се усъвършенствате в нея.
Запознайте се също с най-популярните форми на медитация и разберете какво е рейки.
Коментари