Някого живелият през 19 в. американски писател и философ, основоположник на трансцендентализма, Ралф Емерсън е казал, че концентрацията е тайната на силата, а друг известен американски писател, лектор и мистик на име Джеймс Редфийлд, който е жив и днес, го допълва като казва, че където е вниманието там е и енергията.
В действителност, за да сте успешни във всичко, което правите, независимо дали става въпрос за работното място или за ежедневни домашни дейности, без да сте концентрирани, е много вероятно да се провалите. Или просто все да не ви стига времето.
Истината е че не липсата на време е проблемът, а именно липсата на фокус.
След този кратък увод идва ред да ви запознаем с някои методи и навици за по-добра концентрация и фокус.
Справяне със стреса
Дори да ви натискат всякакви крайни срокове, делови срещи или камара документи, които очакват да им обърнете внимание, помнете, че винаги трябва да се работи на интервали. Става въпрос за все по-налагащата се техника на работа Помодоро, според която за да сте по-продуктивни, както и да не работите под стрес, трябва да сте на фокус около 25 минути, след което да си отделите 5 минути почивка.
За съжаление не всеки тип работа позволява да използвате техниката Помодоро, но можете да се постараете на всеки 60-90 минути да направите кратка пауза. Доказано е че продължителното напрежение ще доведе до спад в концентрацията.
Също така при чувство на стрес винаги направете няколко осъзнати дълбоки вдишвания. Ще се изненадате от ефективността на тези практики.
Не подценявайте физическата активност
За да се фокусирате е важно да планирате някакво движение през тежкия и натоварен ден. Може да се придвижвате пеша или с колело до работното място, да не използвате асансьора, да направите няколко леки разтягания и какво ли още не. Дори и малките движения ще подобрят кръвообращението ви, снабдявайки по този начин мозъка с кислород.
Храната играе важна роля за концентрацията
Хранете се балансирано и включвайте редовно в менюто си храни, богати на минерали, витамини и полезни мазнини. Те поддържат мозъчната функция, като има и някои, които влияят директно върху паметта и концентрация. Такива са червените плодове (къпини, боровинки, ягоди, малини, черници и т.н.), черният шоколад, всички ядки (особено орехите, които сами по себе си наподобяват формата на мозък) и подправки като куркума и шафран. Кафето също ще ви е от полза, но не прекалявайте с него за да може да предотвратите резките спадове в енергията и концентрацията. Можете спокойно да го замените със зелен чай, който ще подобри фокуса ви, а и освен това е богат на антиоксиданти, с които ще се пречисти и тялото ви.
Сънят играе ключова роля за добрата концентрация
За придобиване на умствена яснота е важно да имате качествен и пълноценен сън. Вероятно вече сте забелязали, че ако спите недостатъчно, то на другия ден ще действате по-забавено и неорганизирано.
Създайте си редовен режим на лягане и ставане, а ако се случи така, че сте спали по-малко през нощта, то се постарайте да дремнете по обяд. Дори и 10-15 минутната дрямка ще ви е от полза, за да се вземете в ръце и да привикате концентрацията да се върне.
Концентрацията е умението да кажеш „НЕ“ на всичко останало
Научете се да ограничавате всички разсейващи фактори, ако искате да имате добра концнетрация и фокус. Изключете звука на всички ненужни известия, идващи от телефона ви или просто го оставете в другата стая, в случай че не ви трябва в момента. Подредете бюрото и работното си място, за да знаете кое къде се намира, а не вечно да се разсейвате, търсейки някоя вещ. Подобни уж на пръв поглед незначителни промени, биха повишили ефективността ви.
Не на последно място ви препоръчваме, ако искате добра концентрация и фокус, веднага щом напуснете работно си място да изхвърлите от главата си и всичко свързано с работата. Сега вече можете да дадете почивка на мозъка си и да се отдадете на домашния уют.
Опитайте също тези чайове за добра концентрация и лесна медитация за силен фокус.
Коментари