По време на сън тялото претърпява серия от промени, които позволяват почивката, жизненоважна за цялостното ви здраве.
Сънят позволява на мозъка и организмът да се забавят и да се включат в процеси на възстановяване, насърчавайки по-добра физическа и умствена производителност на следващия ден и в дългосрочен план.
Това, което се случва, когато не спим, е, че тези фундаментални процеси са късо съединение, което влияе върху мисленето, концентрацията, енергийните нива и настроението. В резултат на това, получаването на необходимия сън, седем до девет часа за възрастни и повече за деца и тийнейджъри, е от решаващо значение.
Това, което се случва по време на сън, включително как се развиват отделните етапи на съня, демонстрира сложността на съня и неговото значение за нашето благополучие.
По време на сън тялото претърпява серия от сложни възстановителни процеси, категоризирани в две основни фази - Non-REM сън и сън с бързо движение на очите (REM). Възрастните обикновено преминават през тези фази от четири до шест пъти на нощ. Те имат определено значение за тялото.
По време на Non-REM сън (дълбок и лек сън)
Етап 1 - преход от будност към сън. Сърдечната честота и дишането започват да се забавят.
Етап 2 - лек сън, телесната температура спада, сърдечната честота и дишането се забавят допълнително и мозъчните вълни се забавят.
Етап 3 (дълбок сън, бавна вълна) - най-възстановителната фаза. Сърдечната честота, дишането и кръвното налягане са най-ниски, мускулите се отпускат и тялото извършва възстановяване на тъканите, растеж и възстановяване на енергията.
По време на REM сън (сънуване)
Очите се движат бързо зад затворени клепачи, мозъчната активност се увеличава (подобно на будността) и дишането се ускорява.
Тялото временно се парализира (атония), което пречи на сънуването. Този етап е от решаващо значение за емоционалната обработка и консолидирането на паметта.
Възстановяване по време на сън
Освен видимите физически промени, тялото изпълнява няколко критични задкулисни задачи.
Детоксикация на мозъка - глимфатичната система става силно активна, изхвърляйки метаболитните отпадъчни продукти (като бета-амилоид), които се натрупват в мозъка през деня.
Консолидиране на паметта - мозъкът реорганизира и каталогизира информацията, премествайки краткосрочните спомени в дългосрочно съхранение.
- Растежен хормон - освобождава се предимно по време на дълбок сън, за да подпомогне развитието на костите и мускулите.
- Контрол на апетита - сънят регулира лептина (хормон на ситостта) и грелина (хормон на глада). Липсата на сън увеличава грелина, което често води до наддаване на тегло.
- Мелатонин - достига пик през нощта, за да помогне на тялото да поддържа 24-часовия си циркаден ритъм.
Укрепване на имунната система - тялото произвежда цитокини и други имунни клетки, които помагат в борбата с инфекциите и възпаленията.
Метаболитно възстановяване - клетките възстановяват енергийните запаси и регулират инсулиновата чувствителност, за да управляват нивата на кръвната захар.
Вижте също как влияе липсата на сън и каква е истинската причина за постоянна сънливост.
Запознайте се и с тези полезни дихателни практики преди лягане.
Коментари