Навиците са постоянни, повтарящи се поведения. Добрите навици допринасят за вашето личностно развитие, като ви помагат да постигате цели и да водите здравословен начин на живот. Лошите навици са вредни за вашето физическо, емоционално и психическо здраве – те възпрепятстват личностното развитие и могат да попречат на вашите взаимоотношения.
Навиците невинаги се формират съзнателно – те могат да се развият, когато работите на автопилот. Например, може да искате чаша вино след особено стресиращ ден. В началото само стресиращите дни ви карат да жадувате за чаша вино, но след известно време пиете чаша вино всеки път, когато се приберете от работа, дори и в добри дни. Създали сте си нов навик, без дори да го осъзнавате.
Рутини срещу навици
Основната разлика между ежедневна рутина и навик е намерението. Навиците се формират на автопилот, но рутините се формират с умишлена практика. Например, сутрешната ви рутина може да включва събуждане с аларма, миене на зъбите, измиване на лицето, сресване на косата и пиене на чаша кафе преди работа.
Тези поведения могат да се превърнат в навици след известно време, но са само резултат от умишлени действия. Формирането на навици, от друга страна, често се случва без съзнателна мисъл. Натискането на бутона за отлагане на сутрешната ви аларма всяка сутрин е пример за навик, който можете да развиете, без да мислите за това съзнателно.
Примери за добри навици
Добрите навици или здравословните навици са повтарящи се поведения, които подпомагат личностното ви развитие. Те са имплицитни поведения, които подобряват вашето физическо, емоционално и психическо здраве. Ето някои примери за добри навици:
- Почиствате зъбите си с конец за зъби поне веднъж на ден.
- Спане поне осем часа всяка нощ.
- Правене на десет до петнадесет лицеви опори на ден.
- Да казвате на любимите си хора, че ги цените.
- Ядене на плодове и зеленчуци всеки ден.
- Поддържане на добър външен вид и къпане.
- Пиене на много вода през целия ден.
- Практикуване на медитация или дихателни упражнения.
Как да изградим навик
Да се научите как да формирате нови навици и да се отървете от лошите, може да ви помогне да контролирате импулсите си и да започнете да изграждате по-здравословен начин на живот. Обмислете тези съвети за изграждане на добри навици:
Запишете целите си
Започнете, като запишете негативните навици, които се надявате да премахнете, и положителните навици, които искате да изградите. Ако е полезно, използвайте стикери, за да поставите напомняния за целите си на мястото, където се надявате да формирате нов навик, например върху огледалото в банята, хладилника или бюрото в офиса.
Избягвайте провокиращи фактори
Ключът към спирането на лошите навици е да се елиминират дейностите, хората и местата, които изобщо ги предизвикват. Например, ако сте склонни да харчите прекалено много, когато пазарувате в определен магазин за хранителни стоки, изберете да пазарувате в по-малко привлекателен магазин.
Определете първопричината за вашите навици
Навиците се развиват от вашата реакция към желанията. Тригерите често причиняват желания. Тригерите са механизмът на мозъка ви за търсене на награди. Определянето на вида награда, която търсите, може да ви помогне да вземате по-мъдри решения и да пресечете лошите навици в зародиш.
Например, може да се обърнете към пържени храни, за да се справите със стресиращ ден, въпреки че по-здравословният вариант би ви накарал да се почувствате по-добре. Определянето на това, което търси тялото или умът ви, може да ви помогне да имате повече самоконтрол и да вземате решения, които ще развият положителни навици.
Фокусирайте се върху правенето на малки промени
Промяната на съществуващ навик или изграждането на нов навик може да бъде обезсърчително. Ефективен метод за правене на големи промени в ежедневния ви навик е като започнете с прости стъпки. Фокусирайте се върху последователното практикуване на нови малки навици. Например, ако искате да започнете да спортувате повече, започнете с петминутна разходка всеки ден.
Установете си ежедневна рутина
Постоянството е един от най-мощните инструменти за промяна на поведението ви. След като сте определили здравословни навици, които се надявате да включите в живота си, изберете време от деня, в което да ги правите, и се придържайте към него.
Измервайте напредъка си
Когато работите върху развиването на нови поведения, е важно да проследявате напредъка си. Можете да направите това, като си водите дневник или използвате приложение за проследяване на полезни навици. Измерването на напредъка ви помага да празнувате малки победи и ви държи мотивирани.
Прочетете още за ползите от прегръдките и кои дела замърсяват вашата енергия. Вижте и големите грешки в живота, които да не повтаряте.
Коментари