Йогата се основава на пет основни компонента – правилни упражнения (асани), дишане, релаксация, диета, позитивно мислене и медитация.
В системата на физически упражнения на йога учението има един доста интересен и разумен принцип. При повечето асани (упражнения) се привежда определена група мускули в състояние на „високо напрежение“ за десетки секунди.
Така става възможно мускулът, натоварен до своя максимум, да мобилизира в най-голяма степен своите функционални способности.
С други думи при това положение обменните процеси протичат най-интензивно.
Следователно при максимално натоварване на мускула в случая имаме минимално натоварване на организма като цяло.
Друга неоспорима ценност на йогата е, че на определено въздействие се подлагат не само мускулите, но и вътрешните органи.
В резултат се укрепва не само техният тонус, но и цялостното състояние на организма.
Ето защо редица упражнения могат да бъдат полезни при едни или други заболявания и на вътрешните органи.
Сред основните учения на йогата е убеждението, че тялото ни е предназначено да се движи и упражнява. Съответно липсата на достатъчно движение на мускулите и ставите, предопределено от начина на живот, неминуемо води до поява на болести и дискомфорт.
Основна максима на йогата е, че упражненията трябва да са приятни за този, който ги изпълнява. При йога няма болка и неприятно натоварване. Играещият йога сам си поставя граници и праг на натоварване, който не трябва да е много висок или пък много нисък. Основното е, че упражненията трябва да са полезни както за тялото, така и за тялото и ума.
Друга максима на йогата е, че правилната релаксация, постигана чрез пълното отпускане на мускулите, подмладява тялото и нервната система.
Не на последно място йогата е изключително полезна не само за телесното, но и за душевно здраве, тъй като включва в упражненията си и придобиване на умения за позитивно мислене и медитация. Позитивното мислене, според учителите по йога, е ключът към съвършено здрав и спокоен ум.
